Myslíte si, že práve preto, že budete každý deň pracovať, máte právo na víkendy mať hamburgery, hranolky a sódu?
Môže sa to zdať ako robiť bodybuilding alebo chôdza po dobu 1 hodiny každý deň trávia veľa kalórií, ale je veľmi ľahké obnoviť všetko, čo sa strávil na malé občerstvenie, ktoré nie sú zdravé.
Vynaložené kalórie s telesnou aktivitou závisia od hmotnosti a veku, pretože čím ťažšie a mladšie, tým viac kalórií vynaložíte. Nasleduje niekoľko príkladov výdaja kalórií pre osobu s hmotnosťou 70 kg.
1. Cyklistika
Cyklistika je fyzická aktivita spáliť kalórie a dostať sa z prevádzky, ale premýšľať o tom, ako hydratovať po cvičení, pretože môžete zotaviť všetko, čo bolo strávil skoro po. Ideálne je piť len vodu alebo kokosovú vodu na hydratáciu.
2. Plávanie
Kúpanie posilňuje svaly a zlepšuje zdravie srdca, ale v ideálnom prípade po plávaní je jedlo bohaté na živiny na opätovné získanie a posilnenie svalov, ako je sendvič s vajíčkom, paradajkami a šalátom a prírodným jogurtom s 1 lyžicou ľanového semena.
3. Uložte spánok
Áno, spanie tiež strávi kalórie! Ale predtým, než idete do postele, ideálne je mať ľahké jedlo, ktoré pomôže telu odpočinúť a zotaviť sa na ďalší deň. Príkladom zdravého večera je 1 pohár mlieka s čokoládou a 6 krekrov.
4. Prejdite sa
Užívanie psa na prechádzku po dobu 1 hodiny každý deň vám dáva právo jesť asi 3 lyžice zmrzliny a dokonca zlepšuje krvný obeh a pomáha znižovať krvný tlak. Ale ak chcete získať tieto výhody, ideálne občerstvenie je ľahké a zdravé občerstvenie, ako je 1 jogurt, 4 toasted tvaroh a 1 jablko.
5. Nakupovanie v supermarkete
Áno, chodiť na nakupovanie má svoju dobrú stránku! Každá hodina v supermarkete vám dáva právo jesť ekvivalent takmer celého balenia popcorn, ale je najlepšie vychutnať čerstvé potraviny a zdravé jedlo. Takže uprednostňujte ovocný vitamín sprevádzaný 3 orechmi, keď sa vrátite z supermarketu, pretože vďaka zdraviu.
6. Vypracujte
Pestovanie je skvelý cvik na získanie svalov, ale po cvičení je veľmi dôležité zvyšovať svalovú hmotu. Namiesto toho, aby ste napadli celý balík sušeného sucharu, môžete preferovať napríklad sendvič s paštétom z tuniakov a odstredeným mliekom.
7. Čistenie doma
Áno, čistenie spáli veľa kalórií! Po strávení 2 hodín čistenia domu máte nárok na plné jedlo a stále môžete jesť dezert! V sobotu ráno, po všeobecnom upratovaní, dobrou voľbou na obed je ryža, fazuľa, hovädzie mäso, šalát a ovocná pena. Radosť, však?
