Anti strachová strava by mala zahŕňať potraviny bohaté na živiny ako horčík, omega-3, vlákninu a tryptofán a niektoré príklady sú banán, ovsená vňať a horká čokoláda. Tieto potraviny pomáhajú regulovať črevnú flóru a zvyšujú produkciu serotonínu, wellness hormónu.
Navyše je tiež potrebné znížiť spotrebu potravín bohatých na cukor a bielu múku, pretože vedú k zmenám produkcie glukózy v krvi a serotonínu, čo spôsobuje hroty v spokojnosti a smútku a úzkosť.
Potraviny a živiny, ktoré sa majú spotrebovať
Ak chcete pomôcť pri kontrole úzkosti, mali by ste zvýšiť príjem nasledujúcich potravín:
Omega-3
Omega-3 je dobrý tuk bohatý na EPA a DHA, mastné kyseliny, ktoré zlepšujú funkciu mozgu a znižujú úzkosť. Hlavné potraviny s vysokým obsahom omega-3 sú tuniak, losos, sardinky, ľanové semienko, čia, orechy a avokádo.
magnézium
Pomáha relaxovať, zlepšuje krvný obeh a kvalitu spánku, je prítomný v potravinách ako čia, orechy, banán, artyčok, špenát, repa, prírodné jogurty a celé zrná, ako je hnedá ryža a ovos.
tryptofán
Tryptofán je aminokyselina, ktorá pomáha pri výrobe serotonínu a nachádza sa v potravinách, ako sú mäso, kura, ryby, vajcia, banány, syr, kakao, horká čokoláda a arašidy. Pozrite si kompletný zoznam tu.
Vitamíny B
B vitamíny, najmä B6, B12 a kyselina listová, sú dôležitými regulátormi nervového systému a podieľajú sa na produkcii serotonínu. Tieto vitamíny sa nachádzajú v celých zrnách, ako je hnedá ryža, hnedý chlieb a ovos, av iných potravinách, ako je banán, špenát a iná zelená zelenina.
Vitamín C a flavonoidy
Vitamín C a flavonoidy sú antioxidanty, ktoré znižujú stres a úzkosť, pomáhajú kontrolovať produkciu hormónov. Jeho hlavnými potravinami sú citrusové ovocie ako pomaranč, ananás a mandarínka, čokoláda a čerstvá zelenina.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, aby pomohli pri kontrole úzkosti, sú:
- Cukor a sladkosti vo všeobecnosti;
- Cukorové nápoje, ako sú spracované šťavy, nealkoholické nápoje a energetické nápoje;
- Biela múka, koláče, sušienky, slané a biele chleby;
- Kofeín, kávový darček, matný čaj, zelený čaj a čierny čaj;
- Alkoholické nápoje ;
- Rafinované obilniny, ako je biela ryža a biele nudle;
- Zlé tuky, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v klobásach, klobásách, šunke, mortadelle, morčacích prsiach, plnených sušienkach, rýchleho občerstvenia a uhorkových vyprážaných potravinách.
Úzkosť môže zabrániť tomu, aby jednotlivec urobil správne rozhodnutia a dokonca ich paralyzoval tvárou v tvár nejakej situácii, ale vyvážené stravovanie a častá fyzická aktivita pomáhajú kontrolovať stres a úzkosť.
Objav úzkosti
Nasledujúca tabuľka poskytuje príklad trojdňového menu na boj proti úzkosti:
| jedlo | Deň 1 | Deň 2 | Deň 3 |
| raňajky | 1 pohár pomarančového džúsu + 2 plátky celozrnného chleba so syrom | 1 prírodný jogurt + 2 lyžice ovsa + 1 lyžica medu | bezkofeínová káva + vajcia sendvič a svetlo tvaroh |
| Ranné občerstvenie | 10 kešu orechov | 1 banán + 1 polievková lyžička mandľovej pasty | 3 štvorce čokolády 70% kakaa |
| Obed / Večera | 1/2 porcie lososa v rúre so zemiakmi a špenátovým šalátom | mäso stroganoff + 4 polievkové lyžice hnedej ryže + zelenina v zeleninovej v olivovom oleji | cestoviny + kuracie prsia v paradajkovej omáčke + lístkový šalát, uhorky a papriky v olivovom oleji |
| Popoludňajšie občerstvenie | 1 prírodný jogurt šľahaný jahodou + 2 míchané vajcia s paradajkami a oreganom | 1 pohár zelenej šťavy + 1 plátok celozrnného chleba so syrom | Papája vitamín + 1 lyžica ovsených vločiek |
Úzkosť je psychologický stav, v ktorom je jedinec v stave nepríjemného záchvatu, čo vedie k väčšiemu obaveniu, ako to vyžaduje situácia, a ktoré môže spôsobiť fyzické a psychické symptómy, ako je bolesť hlavy, bolesť na hrudníku a nedostatok koncentráciu. Pozrite si tu všetky príznaky.
Úzkostné osoby majú tendenciu byť impulzívne a majú určitú naliehavosť pri riešení problémov a ženy majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku úzkostných záchvatov než muži.
Tu je návod, ako zvládnuť úzkosť v nápravných opatreniach: 3 kroky na prekonanie úzkosti.
