Eliptický tréner spaľuje približne rovnaké množstvo kalórií ako bežiaci pás, ale pocit námahy je menší a kĺby sú ušetrené. V tom sa môže spáliť 200 až 400 kalórií za hodinu a dosiahnutá fyzická kondícia je prakticky rovnaká ako na bežiacom páse.
Ale na bežeckom páse máte možnosť regulovať sklon a rýchlosť, čo spôsobuje väčšie výdavky na kalóriu a je ešte výhodnejšie pre kosti. Avšak vplyv na kĺby kolená a členkov je väčší a môže viesť k zraneniam.
Výhody eliptické
Výhody eliptických sú:
- Okrem práce na svaloch nohy funguje aj pektor, deltoid, biceps a triceps
- Keďže nohy sú vždy v kontakte so zariadením, šanca na zranenie kolena a členku je minimálna
- Pocit úsilia je menej v porovnaní s bežiacim pásom
- Pod bokmi a chrbtom je menší tlak
- Cvičenie môžete zmeniť nastavením intenzity. Zamerajte cvičenie na kvadricety uvoľnením tyče a cvičením v opačnom režime, stlačením pedálov späť.
Pre všetky tieto výhody možno povedať, že elipsovitý je vhodnejší pre tých, ktorí majú veľmi nadváhu, nemajú dobrú fyzickú kondíciu a pre tých, ktorí sa zotavujú zranenia, ale nechcú prestať pracovať.
Pre väčšie využitie eliptických nástrojov sa odporúča držať tyče pri kĺzaní, čo znižuje maximálny percentuálny podiel VO2, ktorý určuje fyzickú kondíciu, intenzitu cvičenia a výdavky na kalóriu. Ak však nemáte veľa rovnováhy, držte lištu iba dvoma prstami.
Výhody trenažéra
Okrem toho, že je ľahšie vykonať pohyb, chôdza na bežiacom páse po dobu 1 hodiny môže spáliť 200 až 400 kalórií, v závislosti od intenzity, v ktorej sa vykonáva. Ďalšie výhody trenažéra sú:
- Zvýšená práca na svaloch nohy proporcionálne, uprednostňujúc kontúry tela
- Môže existovať väčšia variácia cvičení podľa sklonov a rýchlostí umiestnených v prístroji
- Je ideálny pre tých, ktorí nemajú veľa rovnováhy
- Koordinácia a koncentrácia tiež fungujú
Bez ohľadu na to, aké zariadenie je určené na tréning, je dôležité, aby medzi nimi došlo k striedaniu, aby sa svaly a šľachy nezvykli na určité pohyby, ktoré by napríklad viedli k výskytu tendinitídy.
Pozrite si ďalšie tipy na zlepšenie tréningu a rýchlejšie chudnutie na videu s výživou Tatiana Zaninová:
Zadajte údaje nižšie a zistite, koľko kalórií strávite počas cvičenia:
