Potraviny bohaté na biotín

Biotín, nazývaný aj vitamín H, B7 alebo B8, sa nachádza hlavne v zvieracích orgánoch, ako sú pečeň a obličky, av potravinách, ako sú vaječné žĺtky, celé zrná a orechy.

Tento vitamín zohráva dôležité úlohy v tele, ako je prevencia vypadávania vlasov, udržiavanie pokožky, krvi a zdravia nervového systému, ako aj podporu absorpcie iných vitamínov B v čreve. Pozrite si všetky svoje vlastnosti tu.

Množstvo biotínu v potravinách

Odporúčaná denná dávka biotínu pre zdravých dospelých pacientov je 30 μg denne, čo je možné požiť prostredníctvom potravín bohatých na biotín, ktoré sú uvedené v nasledujúcej tabuľke.

Okrem prítomnosti v potravinách môže byť tento vitamín tiež produkovaný baktériami črevnej flóry, čo pomáha udržiavať ich správne hladiny v tele.

Symptómy nedostatku biotínu

Symptómy nedostatku biotínu zvyčajne zahŕňajú vypadávanie vlasov, odlupovanie a suchosť kože, bolesti v rohoch úst, opuch a bolesť jazyka, suché oči, strata chuti do jedla, únava a nespavosť.

Nedostatok tohto vitamínu je však zriedkavý a zvyčajne sa vyskytuje iba u hospitalizovaných ľudí, ktorí sa nefajčia správne, u pacientov s diabetom alebo u pacientov s hemodialýzou a u tehotných žien.

Naučte sa používať biotín na vlasy na rast rýchlejšie.