Doplnky na úbytok hmotnosti majú hlavne termogénny účinok, zvyšujú metabolizmus a spaľujú tuk alebo sú bohaté na vlákninu, čo spôsobuje, že črevo absorbuje menej tuku z potravy.
Tieto doplnky by v ideálnom prípade mali byť použité podľa pokynov lekára alebo dietetika, pretože ich nevhodné používanie môže spôsobiť nežiaduce účinky, ako je nespavosť, búšenie srdca a zmeny v nervovom systéme.
Nasledujú príklady doplnkov, ktoré môžu byť použité na podporu úbytku hmotnosti.
Konjugovaná kyselina linolová (CLA)
Konjugovaná kyselina linolová je typ tuku, ktorý sa nachádza hlavne v červených a mäsových výrobkoch. Účinkuje na úbytok hmotnosti, pretože urýchľuje spaľovanie tukov, napomáha rozvoju svalov a má silnú antioxidačnú silu.
Spôsob použitia konjugovanej kyseliny linolovej trvá 3 až 4 kapsuly denne, v maximálnom dennom množstve 3 g alebo podľa orientácie výživového odborníka.
L-karnitín
L-karnitín pomáha pri úbytku hmotnosti, pretože pôsobí tým, že prenesie do tela malé molekuly tuku, ktoré sa majú spáliť a produkujú energiu v bunkách.
Mali by ste užívať 1 až 6 g denne karnitínu pred tréningom, maximálne 6 mesiacov as vedením lekára alebo odborníka na výživu.
Extrakt z Irvingia gabonensis
Extrakt z Irvingia gabonensis sa vyrába zo semien afrického manga a pôsobí v organizme, čo podporuje chudnutie, znižuje zlé cholesterol a triglyceridy a zvyšuje dobrý cholesterol.
Navyše tento doplnok má opatrenia na zníženie hladov, pretože reguluje leptín, hormón zodpovedný za pocity hladu a sýtosti. Extrakt z Irvingia gabonensis sa má užívať 1 až 3 krát denne, maximálne odporúčané množstvo je 3 g denne.
chitosan
Chitosan je typ vlákniny vyrobenej z plášťa kôrovcov, ktorý pôsobí na zníženie absorpcie tukov a cholesterolu v čreve a používa sa na pomoc pri diétach a na kontrolu vysokého cholesterolu.
Chitosan je však účinný iba v kombinácii so zdravým stravovaním a má sa konzumovať 2 až 3 krát denne, najlepšie pred hlavnými jedlami.
Lipo 6
Lipo 6 je doplnok vyrobený z kofeínu, korenia a ďalších látok, ktoré zvyšujú metabolizmus a stimulujú spaľovanie tukov.
Podľa štítku by ste mali užívať 2 až 3 kapsuly Lipo 6 denne, ale keď tento prídavok môže viesť k príznakom, ako je nespavosť, bolesť hlavy, nepokoj a srdcová palpitácia.
Je dôležité mať na pamäti, že všetky doplnky sa majú užívať podľa odporúčania odborníka na výživu, aby sa predišlo výskytu vedľajších účinkov a zdravotných problémov. Okrem toho by sa mali používať doplnky spolu so zdravým stravovaním a pravidelnou praxou telesných cvičení.
