Potraviny bohaté na valín sú hlavne vajíčka, mlieko a deriváty.
Valín slúži na podporu budovania svalov a tonicity, navyše môže byť použitý na zlepšenie hojenia po určitom chirurgickom zákroku, pretože zlepšuje kvalitu regenerácie tkanív. Suplementáciu s valínom však musí sprevádzať odborník na výživu.
Valín je často prítomný v doplnkoch na zvýšenie svalovej hmoty, ako je BCAA, ktoré sa môže užívať pred tréningom alebo po ňom, približne o 5 až 10 g denne, podľa aktuálnej hmotnosti a typu tréningu.
Zoznam potravín bohatých na vitamíny
Hlavné potraviny bohaté na valín sú napríklad mäso, ryby, mlieko, jogurt, syr a vajcia, ktoré sú potraviny bohaté na bielkoviny. Okrem toho môžu byť iné potraviny bohaté na valín:
- Sójové bôby, fazuľa, hrášok, kukurica;
- Kešu orechy, konské orechy, mandle, arašidy, lieskové orechy, vlašské orechy;
- Kakao, raž, jačmeň;
- Lahôdka, červená repa, cesnak, fialová cibuľa.
Je potrebné konzumovať potraviny bohaté na valín, pretože ľudské telo nemôže produkovať túto aminokyselinu.
Potraviny bohaté na valín, leucín a izoleucín
Potraviny bohaté na valín majú zvyčajne iné esenciálne aminokyseliny a preto sú výbornou potravou pre športovcov hľadajúcich svalovú hypertrofiu.
Niektoré potraviny bohaté na valín, leucín a izoleucín sú:
- Vajcia, ryby, mäso, mlieko a deriváty;
- Fazuľa, hrášok;
- Kešu orechy, para orechy, mandle, arašidy, lieskové oriešky.
Príjem aminokyselín by sa mal denne vykonávať, pretože v tele neexistuje žiadna rezervácia aminokyselín. Suplementácia by však mala byť vedená vyškoleným odborníkom, aby nedošlo k poškodeniu zdravia.
Odporúčaná denná dávka valínu je napríklad približne 1, 5 gramov denne u osôb s hmotnosťou 70 kg.
BCAA Vitamín
Tento vitamín na báze mandľového banánu je vynikajúcim domácim doplnkom bohatým na valín, leucín a izoleucín, ktorý po tréningu trénuje a zlepšuje regeneráciu svalov a hypertrofiu.
zloženie:
- 2 banány
- Polovice šálok mandlí
- 1 lyžica medu
- škorica
Spôsob prípravy:
Vezmite všetko do mixéra a na konci pridajte trochu škorice, ochutnajte.
Užitočné odkazy:
- Potraviny bohaté na leucín
- Potraviny bohaté na izoleucín
