Na posilnenie kostí a kĺbov sa odporúča konzumovať potraviny bohaté na vápnik a hoci mlieko a syr sú najznámejšie, existujú iné zdroje vápnika okrem mliečnych výrobkov, ako sú napríklad tmavozelené listy ako špenát a brokolica a vlašské orechy a arašidy.
Okrem konzumácie týchto potravín sa odporúča aj fyzická aktivita, ale nie je to žiadne cvičenie, ktoré je indikované, pretože na to, aby sa vápnik absorboval a toto posilňuje kostnú hmotu, by sa mali vykonávať činnosti, ktoré podporujú svalovú kontrakciu presne na mieste ktoré chcete posilniť.
Napríklad, ak osoba potrebuje posilniť kosti nohy, je dobré chodiť, ale závod má oveľa väčší vplyv, ktorý je oveľa efektívnejší. Ak je však človek veľmi slabý a existuje riziko pádu, rasa nemusí byť tou najlepšou voľbou a v tomto prípade sú najviac indikované cvičenia fyzioterapie alebo kulturistiky.
Čo jesť
Musíte investovať do príjmu vápnika, ak je to možné, pri každom jedle dňa. Uprednostňované potraviny obohatené o vápnik sú tiež dobrým východiskom, lekár však môže tiež odporučiť používanie výživových doplnkov s obsahom vápnika a vitamínu D na prevenciu alebo liečbu osteoporózy.
Niektoré potraviny bohaté na vápnik sú sardinky, tofu, para orechy, fazuľa, okra a slivky. V týchto potravinách môžete vidieť množstvo vápnika v týchto potravinách.
Pri konzumácii týchto potravín by ste nemali piť kávu, koks ani jesť čokoládu, pretože kofeín môže narušiť vstrebávanie vápnika, takže po raňajkách alebo obede by ste mali počkať aspoň půl hodiny na kávu.
Okrem toho je tiež veľmi dôležité, aby ste boli vystavení slnku skoro ráno slnečnému žiareniu, aby sa dotkol pokožky, aby produkoval vitamín D, ktorý tiež pomáha pri posilňovaní kostí. V tomto prípade by ste mali "opaľovať" bez opaľovacích krémov a neohrozovať pálenie kože alebo rakovinu kože, mali by ste vždy uprednostňovať čas ráno, do 10 hodín alebo neskôr popoludní, po 16.
Najlepšie cvičenia
Najlepšie cvičenia na posilnenie kostí sú tie, ktoré vedú k svalovej kontrakcii, ale majú priamy vplyv na kosť, takže všetko vo vode, ako je plávanie, vodoliečba a vodná aerobik, nie sú najviac naznačené.
Gymnastické cvičenia, ako je kulturistika, ľahké jogging a cvičenia Pilates, sú vynikajúcimi možnosťami na získanie krvného vápnika absorbovaného cez kosti, čím sa posilňujú. Okrem toho tiež posilňujú kĺby a vyhýbajú sa bolestiam a nerovnováham.
Viac informácií nájdete v našom videu nižšie:
