Ak chcete odobrať spánok, ktorý sa cítime počas dňa, počas práce alebo počas štúdia, je potrebné staviť na prírodné recepty na čaj, ako sú zázvor a guarana, energetické nápoje alebo stimulačné techniky, ako je napínanie, až kým chvíľu nezmeníte pozornosť.
Tieto triky sú veľmi užitočné, keď sa robia sporadicky, v tých dňoch, keď vznikne nečakaná únava a môže narušiť výkonnosť počas celého dňa.
Takže hlavné tipy na rezanie ospalosti a únavy sú:
1. Nápoje alebo stimulujúce potraviny
Niektoré potraviny majú mozogom stimulujúci účinok a pomáhajú udržiavať mozog pri každodenných úlohách. Najdôležitejšie sú:
- Silná káva alebo kofeín v kapsulách, zakúpené v obchodoch s potravinami alebo v prírodných produktoch;
- Čierny čaj, maté čaj alebo zelený čaj, ktoré sa môžu konzumovať v čajoch, prášku alebo kapsulách;
- Colas;
- Energetické nápoje ako Red Bull, Fusion, TNT alebo Monster, napríklad;
- Guarana prášok alebo kapsuly;
- Polovice horkej čokolády;
- Pridajte zázvor alebo korenie na jedlo alebo nápoje.
Káva by sa nemala konzumovať niekoľkokrát denne, ale v strategických časoch, napríklad ráno, po obede alebo ospalosti, pretože ak sa spotrebuje v nadbytku, môže spôsobiť zhoršenie únavy.
Navyše kofeín môže u niektorých ľudí spôsobiť citlivosť alebo odvykanie, čo spôsobuje bolesť hlavy, podráždenosť a palpitácie, a preto by sa tomuto druhu potravy mali vyhnúť tí, ktorí majú ochorenie srdca alebo arytmiu. Pozrite sa na zoznam potravín bohatých na kofeín.
2. Stimulujte zmysly
Skvelý spôsob, ako prebudiť mozog spať, je stimulovať zmysly, ako je vôňa, zrak alebo dotyk. Vôňa látok s charakteristickými parfumami, ako je napríklad káva, mäta alebo škorica, je skvelý spôsob, ako stimulovať myseľ. Ďalším tipom je obohatiť životné prostredie esenciálnymi olejmi z rozmarínu, zázvoru, eukalyptu alebo citrónu.
Dobré osvetlenie prostredia, otvorenie okien alebo pri pohľade na lampy je tiež stimulujúce, pretože svetlo aktivuje a prebúdza mozog. Ďalšou dobrou stratégiou je vychutnať si studenú sprchu alebo umyť tvár, pretože vám pomôže spôsobiť ospalosť a únavu.
Pitná voda tiež pomáha aktivovať zmysly v ospalých okamihoch, rovnako ako spôsobuje pocit pohody zvlhčením tela.
3. Použite body techniky
Dychové techniky sú užitočné pre zlepšenie koncentrácie a zamerania, ako napríklad niekoľkokrát dlhé dýchanie, dýchanie striedajúcich sa nozdier alebo krátke a rýchle dýchacie cykly na niekoľko sekúnd, stojace vzpriamene a zatvorené oči. Ak chcete dýchať zmenou nozdier, mali by ste:
- Zakryte jednu nosnú dierku ukazovákom a dýchajte druhú;
- Zakryte si ďalšiu nosnú dierku, pričom zadržte dych a nechajte vzduch von;
- Opakujte proces tým, že vdychujete rovnakú nosnú dierku, ktorá uvoľňuje vzduch.
Užívanie niekoľkých minút natiahnutie, napnutie ramien a chrbtice napríklad pomáha aktivovať svaly a cirkulovať energiu tela.
Τη τη τη not notkyky τη τη not τη τηky, napríklad.
4. Presuňte telo
V čase únavy a ospalosti môže aktivovať telo a cirkuláciu niekoľkými minútami chôdze, ísť hore a dolu rebríkov alebo dokonca robiť nejaké poly-flip-flops, môže pomôcť zlepšiť náladu.
Denná fyzická aktivita je tiež skvelá pre zlepšenie energie pohára, pocit pohody a zlepšenie spánku, čo znižuje epizódy spánku počas práce alebo štúdia.
5. Jedzte ľahko stráviteľné jedlo
Vo veľmi unavených dňoch by ste mali mať ľahkú diétu, hlavne rastlinnú, av niekoľkých častiach, aby ste zabránili tráveniu tela trávením a horším spánkom.
Keď nastane spánok, jesť nejaké jemné alebo cesto, najlepšie s celozrnnými obilninami alebo ovocím, ako je jablko, pomáha telu stať sa aktívnejším a energizujúcim.
6. Diskusia
Hovoriť pár minút s kolegom alebo telefonicky, najlepšie na zaujímavom alebo zábavnom tému, pomáha stimulovať mozog a zobudiť ho.
7. Prehrať
Cvičenie nejakej hry, ktorá môže byť v počítači alebo v mobilnom telefóne, ako napríklad šibenica, hra starého alebo hada, je napríklad spôsob, ako stimulovať úvahu a zostať bdelý na dlhší čas a odložiť spánok.
Tieto triky môžu chvíľu trvať ospalosť, až kým sa nedosiahne požadovaná práca. Τηky not not τη notky notot τη τη τη τη not not τηky τηky not τηky notkyky not not notot not τηky notototkyotot τη notot τηot notky not notot not not τη notky notky notot not τη not τηky τη τηotkykyky notkyotot τη τη not not notky notkyot τη not τηot nototkyky nototot τη not not τηky τη τη notky not τη notototot not τη τη not not notot not τηky not nototky τη not τη nototkyky notot notky τηky not not not notkyky notky τηkyotky not τηot τη not τη τη τη not τη τη τη not τηot, zabezpečujúc počas dňa dobrý bdelosť.
Ak je to možné, spanie až 30 minút po obede môže tiež pomôcť zlepšiť výťažok popoludní. Naučte sa, ako správne urobiť spánok a ďalšie najlepšie tipy na spanie, aby ste zvýšili energiu po celý deň.
Τηky τη not not not nototkykyotototky τηkyky not notot τηotkyot notkykyky not τη not notot τη τη τη not τηkyky not not not τη τη not not τηky príkladom. Pozrite sa, ktoré choroby spôsobujú nadmerné únavu.
