Omega 3, 6 a 9 slúžia na udržanie štruktúry buniek a nervového systému, zníženie hladkého cholesterolu, zvýšenie dobrého cholesterolu, prevenciu srdcových chorôb, zvýšenie blahobytu, zlepšenie imunity.
Hoci sa dá ľahko nájsť v rybách a zelenine, môže byť indikovaná doplnková výživa, aby sa zlepšila funkcia mozgu a dokonca aj u detí, aby sa napomohlo dozrievaniu nervového systému napríklad v prípade hyperaktivity.
Tiež známe ako esenciálne mastné kyseliny, omega 3, 6 a 9 sú dobré tuky, ktoré sa môžu konzumovať vo forme doplnkov v kapsulách, aby sa uľahčilo ich používanie a získali ich výhody, aj keď sa nachádzajú aj v potravinách s morskými rybami, ako sú losos, sardinky a tuniaka a olejnatých semien ako vlašské orechy, ľanové semienko, mandle a orechy. Pozrite sa na zdroje omega 3 v potravinách.
Čo je to pre
Doplnok omega 3, 6 a 9 má niekoľko výhod, ktoré sú uvedené pre:
- Zlepšiť vývoj mozgu a funkcie, ako je pamäť a koncentrácia;
- Pomáhajú schudnúť, zlepšujú pocit sýtosti a spôsobujú väčšiu dispozíciu;
- Boj proti kardiovaskulárnym ochoreniam, ako je srdcový záchvat a mŕtvica, a cukrovka;
- Regulujte hladinu cholesterolu znížením hladiny cholesterolu a triglyceridov a zvyšovaním dobrého cholesterolu. Vedieť, aké by mali byť odporúčané hodnoty pre každý typ cholesterolu;
- Zlepšite náladu;
- Prevencia osteoporózy;
- Udržujte pokožku zdravú;
- Zlepšiť funkcie imunity a predísť niektorým typom rakoviny.
Aby sa získali výhody, odporúča sa, aby boli tieto mastné kyseliny vyvážené v tele, ktoré sa konzumujú, takže omega 3 je vo väčšom množstve, pretože prebytok omega 6 vo vzťahu k omega 3 môže spôsobiť poškodenie, pretože nárast zápalový účinok v tele.
Ako to urobiť
Vo všeobecnosti je odporúčaná dávka doplnkov omega 3, 6 a 9 1 až 3 kapsuly denne. Požadovaná dávka týchto mastných kyselín je pre každú osobu premenlivá a navyše dávky v kapsulách sa môžu meniť podľa značky, preto sa odporúča konzultovať s lekárom alebo odborníkom na výživu na indikáciu ideálnej dávky pre každú osobu.
Je tiež dôležité pamätať na to, že omega 3 je zvyčajne najdôležitejšie na doplnenie a že má byť vo väčšom množstve, pretože omega 6 je ľahko nájdená v potravinách a omega 9 môže byť produkovaná telom.
Preto človek potrebuje v priemere 500 až 3000 mg omega 3 denne a ich množstvo je zvyčajne v priemere dvojnásobné ako mega 6 a 9. Okrem toho sú najvýznamnejšie doplnky tie, ktoré obsahujú v ich zložení vyššie množstvá kyseliny eikozapentaénovej (EPA) a kyseliny dokohexaénovej (DHA).
Možné vedľajšie účinky
Niektoré z hlavných vedľajších účinkov konzumácie omega 3, 6 a 9 sa viac spájajú s nadmernou konzumáciou doplnku a môžu to byť bolesti hlavy, bolesť brucha, nauzea, hnačka a zvýšené zápalové procesy, najmä ak je nadmerná konzumácia doplnku.
