Cyklus spánku je súbor fáz, ktoré začínajú od chvíle, keď osoba zaspáva a postupuje a stúpa sa a hlbšie, kým sa telo nedostane do spánku REM.
REM spánok je zvyčajne najťažšie dosiahnuť, ale v tomto štádiu môže byť telo skutočne relaxované a v ktorom je miera recenácie mozgu väčšia. Väčšina ľudí sa riadi nasledujúcim vzorom fáz spánku:
- Fáza 1 ľahký spánok;
- Fáza 2 ľahký spánok;
- Fáza 3 hlboký spánok;
- Fáza 2 ľahký spánok;
- Fáza 1 ľahký spánok;
- REM spánok.
Po ukončení fázy REM sa telo vráti do fázy 1 a zopakuje všetky fázy, kým sa znovu nevráti do fázy REM. Tento cyklus sa opakuje počas celej noci, ale čas v REM spánku sa zvyšuje s každým cyklom.
Zoznámte sa s 8 hlavnými poruchami, ktoré môžu ovplyvniť cyklus spánku.
Ako dlho trvá cyklus spánku?
Telo prechádza cez niekoľko cyklov spánku počas jednej noci, prvá trvá asi 90 minút a potom trvá až do priemeru 100 minút za cyklus.
Dospelý zvyčajne používa 4 až 5 spánkových cyklov na noc, čo končí 8 hodín spánku.
4 fázy spánku
Spánok sa potom môže rozdeliť na 4 fázy:
1. Svetelný spánok (fáza 1)
Ide o pomerne ľahkú fázu spánku, ktorá trvá asi 10 minút. Fáza 1 spánku začína, keď zatvárate oči a telo začne zaspávať, avšak stále je možné ľahko prebudiť s akýmkoľvek zvukom, ktorý sa deje v miestnosti.
Niektoré funkcie tejto fázy zahŕňajú:
- Neuvedomujete si, že už spíte;
- Dýchanie sa spomaľuje;
- Možno máte pocit, že padáte.
Počas tejto fázy sa svaly stále neuvoľňujú, a tak sa človek stále pohybuje v posteli a môže dokonca otvoriť oči pri pokuse o zaspávanie.
2. Svetelný spánok (fáza 2)
Fáza 2 je fáza, na ktorú sa takmer každý odvoláva, keď hovorí, že sú bezúhonní. Je to fáza, v ktorej je telo už uvoľnené a spí, ale myseľ je pozorná, a preto sa človek môže ľahko prebudiť s niekým, kto sa pohybuje vnútri miestnosti alebo s hlukom v dome.
Táto fáza trvá asi 20 minút a u mnohých ľudí je štádium, v ktorom telo strávi viac času počas všetkých spánkových cyklov.
3. Hlboký spánok (fáza 3)
Toto je fáza hlbokého spánku, v ktorej svaly úplne uvoľňujú telo menej citlivé na vonkajšie podnety, ako sú pohyby alebo zvuky. V tomto štádiu je myseľ odpojená a preto neexistujú žiadne sny. Táto fáza je však veľmi dôležitá pre opravu tela, pretože sa bude snažiť zotaviť z drobných zranení, ktoré sa objavili počas dňa.
4. REM spánok (fáza 4)
REM spánok je posledná fáza cyklu spánku, ktorá trvá asi 10 minút a zvyčajne začína 90 minút po usnutí. V tejto fáze sa oči pohybujú veľmi rýchlo, srdcová frekvencia sa zvyšuje a sny sa objavujú.
Aj v tomto štádiu môže vzniknúť porucha spánku, známa ako spánok, v ktorej môže človek dokonca vstať a chodiť po dome bez toho, aby sa prebudil. Fáza REM bude časovo náročnejšia pri každom cykle spánku a môže trvať až 20 alebo 30 minút.
Získajte viac informácií o nástrahách spánku a ďalších 5 podivných veciach, ktoré sa môžu stať počas spánku.
