Fázy spánku: REM, svetlé alebo hlboké

Cyklus spánku je súbor fáz, ktoré začínajú od chvíle, keď osoba zaspáva a postupuje a stúpa sa a hlbšie, kým sa telo nedostane do spánku REM.

REM spánok je zvyčajne najťažšie dosiahnuť, ale v tomto štádiu môže byť telo skutočne relaxované a v ktorom je miera recenácie mozgu väčšia. Väčšina ľudí sa riadi nasledujúcim vzorom fáz spánku:

1. Fáza 1 ľahký spánok;
2. Fáza 2 ľahký spánok;
3. Fáza 3 hlboký spánok;
4. Fáza 2 ľahký spánok;
5. Fáza 1 ľahký spánok;
6. REM spánok.

Po ukončení fázy REM sa telo vráti do fázy 1 a zopakuje všetky fázy, kým sa znovu nevráti do fázy REM. Tento cyklus sa opakuje počas celej noci, ale čas v REM spánku sa zvyšuje s každým cyklom.

Zoznámte sa s 8 hlavnými poruchami, ktoré môžu ovplyvniť cyklus spánku.

Ako dlho trvá cyklus spánku?

Telo prechádza cez niekoľko cyklov spánku počas jednej noci, prvá trvá asi 90 minút a potom trvá až do priemeru 100 minút za cyklus.

Dospelý zvyčajne používa 4 až 5 spánkových cyklov na noc, čo končí 8 hodín spánku.

4 fázy spánku

Spánok sa potom môže rozdeliť na 4 fázy:

1. Svetelný spánok (fáza 1)

Ide o pomerne ľahkú fázu spánku, ktorá trvá asi 10 minút. Fáza 1 spánku začína, keď zatvárate oči a telo začne zaspávať, avšak stále je možné ľahko prebudiť s akýmkoľvek zvukom, ktorý sa deje v miestnosti.

Niektoré funkcie tejto fázy zahŕňajú:

• Neuvedomujete si, že už spíte;
• Dýchanie sa spomaľuje;
• Možno máte pocit, že padáte.

Počas tejto fázy sa svaly stále neuvoľňujú, a tak sa človek stále pohybuje v posteli a môže dokonca otvoriť oči pri pokuse o zaspávanie.

2. Svetelný spánok (fáza 2)

Fáza 2 je fáza, na ktorú sa takmer každý odvoláva, keď hovorí, že sú bezúhonní. Je to fáza, v ktorej je telo už uvoľnené a spí, ale myseľ je pozorná, a preto sa človek môže ľahko prebudiť s niekým, kto sa pohybuje vnútri miestnosti alebo s hlukom v dome.

Táto fáza trvá asi 20 minút a u mnohých ľudí je štádium, v ktorom telo strávi viac času počas všetkých spánkových cyklov.

3. Hlboký spánok (fáza 3)

Toto je fáza hlbokého spánku, v ktorej svaly úplne uvoľňujú telo menej citlivé na vonkajšie podnety, ako sú pohyby alebo zvuky. V tomto štádiu je myseľ odpojená a preto neexistujú žiadne sny. Táto fáza je však veľmi dôležitá pre opravu tela, pretože sa bude snažiť zotaviť z drobných zranení, ktoré sa objavili počas dňa.

4. REM spánok (fáza 4)

REM spánok je posledná fáza cyklu spánku, ktorá trvá asi 10 minút a zvyčajne začína 90 minút po usnutí. V tejto fáze sa oči pohybujú veľmi rýchlo, srdcová frekvencia sa zvyšuje a sny sa objavujú.

Aj v tomto štádiu môže vzniknúť porucha spánku, známa ako spánok, v ktorej môže človek dokonca vstať a chodiť po dome bez toho, aby sa prebudil. Fáza REM bude časovo náročnejšia pri každom cykle spánku a môže trvať až 20 alebo 30 minút.

Získajte viac informácií o nástrahách spánku a ďalších 5 podivných veciach, ktoré sa môžu stať počas spánku.