Ak chcete znížiť chuť do jedla, nesmiete preskočiť jedlo, jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny a piť veľa vody. Niektoré potraviny tiež pomáhajú pri potláčaní hladu, ako je hruška, vajce, fazuľa a škorica. Okrem jedenia má dobrý spánok dôležitú úlohu pri tvorbe hormónov, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela, čím sa zabráni hladomu v každom čase.
Pozrite sa nižšie na jednoduché a praktické postoje, ktoré pomáhajú znížiť chuť do jedla:
1. Ak podávate každé 3 hodiny
Jedenie každé 3 hodiny sa vyhýba hladu, pretože vaše telo je vždy uspokojené, rovnako ako pomáha znižovať množstvo jedla jesť pri ďalšom jedle. Keď máte hlad, tendencia je jesť viac, a zvyčajne chcete, aby kalorické potraviny, ako napríklad sladkosti, ktoré prispievajú k prírastku na váhe. Malé jedlá by sa preto mali robiť každé 3-4 hodiny a príklady dobrých možností občerstvenia sú ovocie, sušienky bez plnenia a chlieb so syrom alebo maslom.
2. Spotrebujte množstvo vlákien
Vlákna sa vyskytujú hlavne v ovocí, zelenine a celých potravinách. Spôsobujú, že sa žalúdok stáva plnším a pred jedlom prehlbuje pocit sýtosti. Stratégie na zvýšenie spotreby vlákien sú nákup ryže, rezancov, celozrnných chlebov a krekrov, semien ako chia a ľanové semienko, aby sa dali šťavy alebo jogurty, zaberajú najmenej polovicu tanier so šalátom, najmä surovými šalátmi a jesť aspoň 3 ovocie na deň.
3. Jedzte pred spaním
Vytvorenie malého občerstvenia pred spaním pomáha zabrániť hladu v noci. Dobrým tipom na občerstvenie pre tento čas je harmanček alebo citrónový balzam s celozrnným prípitok, pretože čaj upokojuje a pripravuje telo na spánok a toastovú sýtosť, čím sa vyhýba nočnému hladovaniu.
4. Investujte do dobrých tukov
Mnoho ľudí na strave skončí vyhnúť sa akémukoľvek typu tuku a nedostatok tuku zvyšuje pocit hladu. Preto by ste mali investovať do dobrých tukov prítomných v rybej mase, olivovom oleji, avokádoch, arašidoch a orechoch, rovnako ako dodávať viac energie tela, predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam a zlepšiť pamäť. Pozrite sa, ktoré potraviny majú vysoký obsah tukov pre srdce.
5. Pite vodu
Mali by ste piť veľa vody, pretože príznaky dehydratácie tela sú podobné známkam hladovania. Zvyšovanie spotreby vody, čajov alebo nesladených štiav pomáha vyhnúť sa pocitu hladu, okrem zlepšenia fungovania tela a zdravia pokožky.
6. Pokoj dobre
Počas spánku telo eliminuje toxíny a produkuje hormóny, ktoré sú nevyhnutné pre rovnováhu tela. Bez spánku vaše telo skončí potrebuje viac potravín na výrobu energie a dodá potrebu zostať v pohotovosti, takže je bežné, že každý, kto má nespavosť vstávať uprostred noci k jedlu.
7. Potraviny, ktoré inhibujú chuť do jedla
Niektoré potraviny majú vlastnosť inhibície chuti do jedla, ako je hruška, korenie, fazuľa, vajce, škorica a zelený čaj. Jeden by mal konzumovať tieto potraviny denne, aby sa dosiahla znížená chuť do jedla, pretože sú bohaté živiny nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Naučte sa o funkciách a tom, ako zavádzať potraviny, ktoré znižujú chuť do jedla a pozerajte tu skvelý tip:
8. Prestaňte piť nealkoholické nápoje
Nealkoholické nápoje majú vysokú hladinu fruktózy, čo je typ cukru, ktorý pri nadmernej konzumácii spôsobuje zníženie hormónu leptínu, čo dáva pocitu nasýtenia tela. Ľudia, ktorí konzumujú veľa nealkoholických nápojov, sa tak častejšie cítia hladní. Ďalšou látkou bohatou na fruktózu je kukuričný sirup, ktorý sa nachádza v priemyselných potravinách ako med, kečup, koláče, sušienky a sušienky.
9. Užívanie doplnkov
Niektoré doplnky môžu pomôcť znížiť chuť do jedla, ako je L-karnitín a chitosan, ktoré sa majú užívať podľa odporúčania lekára alebo dietetika. Okrem toho, že sa vyhýbajú hladom, tieto doplnky pomáhajú spájať tuky. Ďalšie príklady nájdete v doplnkoch na zníženie telesnej hmotnosti.
