Duševné cvičenie na úbytok na váhe zahŕňa praktiky, ako je zvyšovanie dôvery v schopnosť človeka uspieť, identifikácia prekážok a premýšľanie o skorých riešeniach pre ne, a o tom, ako zvládnuť potraviny.
Tento typ cvičenia sa široko používa, pretože nadváha nie je spôsobená iba nadmerným stravovaním, ale aj preto, že myseľ nedokáže ovládať stravovacie správanie a sabotuje pokusy o zníženie telesnej hmotnosti.
1. Predstavte si a tvarujte svoj úspech
Denne si predstavte, ako sa budete cítiť po dosiahnutí vášho cieľa váh a životného štýlu. Aby ste to urobili, musíte si predstaviť telo, oblečenie, ktoré môžete nosiť, miesta, kam idete, aby ste sa cítili dobre, a spokojnosť, ktorú pocítite s vaším novým imidžom, novým zdravím a vysokým sebavedomím, ako keby to už bolo niečo získané,
Toto cvičenie prinesie veľkú spokojnosť mysle a vytvorí silné pozitívne emócie, ktoré stimulujú nové úsilie a prinesú väčšiu dôveru v budúci úspech.
2. Napíšte svoje želania
Pohyb na túžby je ešte silnejší spôsob zamerať myseľ a posilniť ju pre dobytanie. Zapíšte si, aké oblečenie budete nosiť, akú veľkosť džínov chcete kúpiť, akú pláž budete nosiť v bikinách, aké jazdy budete robiť, aké bude vaša fyzická aktivita ako rutina a aké lieky nebudete mať, keď získate zdravie.
Napíšte svoje každodenné úspechy a aké dôležité sú na to, aby ste sa priblížili ku konečnému cieľu. Každý úspech sa musí vnímať ako ďalší krok k pevnej zmene, ktorá musí byť konečná.
3. Nájdite dôvody na milovanie seba
Nájdite pozitívne body na tele, od vlasov až po tvary rúk a nôh. Prijmite svoju výšku a váš druh kriviek bez toho, aby ste sa chceli zapracovať do vzorov krásy, ktoré sú úplne odlišné od vašej štruktúry tela a genetiky.
Obdivovať a predstaviť si, že najlepším spôsobom, ako vaše telo dosiahnuť, je dosiahnuť skutočné ciele vo vašom živote, nie snažiť sa dosiahnuť dokonalosť uloženú médiami a vaše telo nikdy nemôže zvíťaziť.
4. Vyberiete, koľko budete jesť
Prijatie príkazového postoja k jedlu je dôležité, aby ste sa dostali z návykových rutín, ako napríklad útočiť na celý rad čokolády alebo vždy jesť dezert po obede. Medzi tieto príkazové postoje patria napríklad:
- Nepoužívajte zvyšky tak, aby sa jedlo nestalo;
- Neopakujte pokrm;
- Nastavte limity na množstvo jedál, ktoré budete jesť: 1 lyžičku zmrzliny, 2 črepiny čokolády alebo 1 kus koláča, namiesto toho, aby ste ich najedli naraz.
Nezabudnite, že sa rozhodnete, koľko budete jesť a že jedlo už nebude dominovať vašim emóciám.
5. Plánujte východy pre prekážky
Predvídajte, ktoré prekážky sa vyskytnú počas procesu straty hmotnosti alebo v priebehu každého týždňa. Zapíšte si na papieri, aké kroky budete robiť, aby ste sa mohli riadiť svojimi narodeninami, priateľmi svadbou alebo výletom s triedou.
Plánujte, ako budete v priebehu testovacieho týždňa pokračovať vo fyzickej aktivite a aký nápoj budete piť, aby ste sa vyhli alkoholu v rodinnom grilovaní v nedeľu. Predvídanie a príprava problémov vopred je nájsť riešenia, ktoré sa dajú do praxe oveľa ľahšie a efektívnejšie.
6. Zastavte strach z jedla
Zabudnite na to, že čokoláda je výkrm alebo že vyprážanie je zakázané. Vo vyváženej strave sú povolené všetky potraviny, rozdiel je frekvencia, ktorú spotrebúvajú. Diéta často zahŕňa myšlienky zdržanlivosti, úzkosti a utrpenia, ktoré predurčujú mozog, aby sa vzdal, pretože nikto nechce trpieť.
Vždy si pamätajte, že žiadne jedlo nie je výkrm alebo chudnutie a môžete jesť všetko tak dlho, ako nájdete rovnováhu. Pozrite sa na prvé kroky, ako schudnúť s re-vzdelávaním potravín.
7. Pozrite sa na alternatívne potešenie
Váš mozog sa neuvoľňuje a je spokojný s jedlom samotným, tak identifikujte a zaznamenajte ďalšie zdroje potešenia a spokojnosti. Niektoré príklady sa stretávajú s priateľmi, chodia vonku, chodia s domácim miláčikom, čítajú knihu, tancujú samy doma alebo robia ručné práce.
Tieto potešenia môžu byť zavedené do praxe v časoch úzkosti, kde skoršia tendencia je jesť sladkosti alebo si objednať pizzu cez telefón. Pokúste sa donútiť sami, aby ste najprv prijali postoj alternatívneho potešenia, pretože potom jedlo bude vždy v pozadí.
