V ponuke ketogénnej stravy, aby ste schudnúť, by ste mali odstrániť všetky potraviny bohaté na cukor a uhľohydráty, ako je ryža, cestoviny, múka, chlieb a čokoláda, čím sa zvyšuje spotreba potravinových zdrojov bielkovín a tukov, ako je mäso, a olivového oleja.
Tento typ kŕmenia je možné sledovať po dobu 1 až 3 mesiacov av tzv. Cyklickej ketogénnej strave je možné striedať medzi 5 po sebe nasledujúcimi dňami stravovania a 2 dňami podávania sacharidov, čo uľahčuje dodržiavanie menu aj cez víkendy.
Ketogénna strava stimuluje úbytok hmotnosti, pretože spôsobuje, že telo produkuje energiu z spaľovania tuku, a nie sacharidy, ktoré zvyčajne pochádzajú z potravy.
Ak chcete pomôcť s úbytkom hmotnosti, tu je príklad 3-dňovej ponuky tejto stravy.
Deň 1
- Raňajky: 2 míchané vajcia s maslom + 1 plátok minas syra + 1 plátok papája;
- Ranné občerstvenie: želatína bez cukru + 3 orechy;
- Obed / večera: 2 hovädzie steaky v syrovom omáčke s hlávkovým šalátom a fialovou kapustou olivovým olejom + 1 oranžová;
- Jedlo: 1 nesladené jogurt + 1 lyžica ľanovej semene múky + 2 syry a šunky.
Deň 2
- Raňajky: 1 kaša banánu s 1 lyžicou slnečnicového semena + 2 plátky praženého syra so šunkou;
- Ráno: 1 nesladený jogurt + 5 orechov;
- Obed / večera: grilovaný losos s horčicovou omáčkou + zelený šalát z rukoly, paradajky, uhorky a fialovej cibule + 1 lyžica olivového oleja + ocot, oregano a soľ na sezónu;
- Popoludňajšie občerstvenie: jahoda so zakysanou smotanou.
Deň 3
- Raňajky: 1 varené vajce + 2 plátky čerstvého syra so sezamovým semienkom;
- Ráno: 1 nesladený jogurt + 3 polievkové lyžice avokáda;
- Obed: kurča v bielej omáčke so zakysanou smotanou + kapustový šalátový maslo s cibuľou dušeným s olivovým olejom alebo kokosovým olejom + 1 jablko;
- Popoludňajšie občerstvenie: syr mascarpone + červené plody ako čerešňa, jahody a maliny.
Je dôležité mať na pamäti, že táto strava je kontraindikovaná pre ľudí starších ako 65 rokov av prípade zlyhania obličiek, problémov s pečeňou, kardiovaskulárnych ochorení a užívania kortizónových liekov, ako sú kortikosteroidy. Preto sa odporúča, aby ho povolil lekár a sprevádzal odborník na výživu. Pozrite si kompletný zoznam potravín povolených a zakázaných v ketogénnej strave.
Ak chcete pomôcť diéte a udržať chudnutie, tu je postup, ako urobiť detox bez polievky sledovaním videa nižšie:
