Pre tých, ktorí chcú získať váhu bez získania brucha, tajomstvo spočíva v získaní váhy prostredníctvom získania svalovej hmoty. Preto je nevyhnutné praktizovať fyzické cvičenia, ktoré spôsobujú veľké úsilie a opotrebenie svalov, ako je kulturistika a crossfit, okrem toho, že majú bohatú bielkovinu, ako je mäso a vajcia.
Navyše v niektorých prípadoch môže byť potrebné použiť proteínové doplnky na zvýšenie stimulácie hypertrofie a urýchlenie regenerácie svalov po fyzickej aktivite.
Ako by mala byť strava?
Ak chcete získať váhu bez získania brucha, strava by mala byť založená na prírodných a čerstvých potravinách, ako sú obilniny, ovocie a zelenina. Okrem toho by mal byť bohatý aj na bielkoviny, ako sú mäso, vajcia, ryby, kuracie mäso, syr a prírodné jogurty a bohaté zdroje dobrých tukov ako arašidy, orechy, olivový olej a semená. Tieto potraviny vám pomôžu získať svalovú hmotu a zvýšiť podnet na hypertrofiu.
Ďalším dôležitým bodom je vyhnúť sa potravinám bohatým na cukor a múku, ako sú koláče, biele chleby, sušienky, sladkosti, slané a priemyselné výrobky. Tieto potraviny majú vysokú kalorickú koncentráciu a stimulujú produkciu tuku. Pozrite sa na kompletné menu na získanie svalovej hmoty.
Zistite, koľko kilogramov by ste mali mať pomocou nasledujúcej kalkulačky:
Táto kalkulačka nie je vhodná pre deti, tehotné ženy, staršie osoby a športovcov.
Kedy používať doplnky
Doplnky bohaté na bielkoviny, ktoré pomáhajú získať svalovú hmotu, by sa mali používať, ak príjem proteínov prostredníctvom stravy je nedostatočný alebo keď je ťažké dosiahnuť množstvo proteínu v jedle počas dňa, najmä pre ľudí, ktorí trávia veľa času vonku domov.
Okrem doplnkov bielkovín je možné použiť aj doplnky ako kreatín, BCAA a kofeín, ktoré poskytujú viac tréningu a zvyšujú energetickú rezervu vo svaloch. Pozrite si 10 doplnkov na získanie hmotnosti.
Aké sú najlepšie cvičenia
Najlepšie cvičenia na získanie hmotnosti sú bodybuilding a crossfit, pretože vyžadujú stimul preťaženia, pri ktorom je sval potrebný na udržanie väčšej váhy, ako obvykle. Toto prebytočné zaťaženie stimuluje rast svalu, aby bolo možné túto činnosť ľahšie praktizovať a tým sa dosiahne hypertrofia.
Fyzická aktivita je nevyhnutná na to, aby ste získali váhu bez získania brucha, a mali by ste ju praktizovať asi 1 hodinu, najlepšie každý deň. Je však dôležité, aby ste po zotavení svalov vytvorili zvyšok jedného alebo dvoch dní, aby ste umožnili správne uzdravenie. Pozrite sa na najlepšie cvičenia na získanie svalovej hmoty.
Pozrite si video nižšie a uvidíte ďalšie tipy od nášho odborníka na výživu, aby sme získali váhu so zdravím.
