Ak chcete ukončiť TPM, odporúča sa zahrnúť riešenia, ako napríklad prevzatie antikoncepčnej pilulky predpísanej gynekológom ako zvyčajne, ale existujú aj niektoré stratégie, ako je jesť, cvičenie a stratégie, ktoré zvyšujú pohodu.
Tu je to, čo môžete urobiť pre potlačenie hlavných príznakov PMS:
1. Ako zbaviť podráždenia
Na zmiernenie podráždenia v PMS, šťavu z ovocia ovocia, rovnako ako heřmánek čaj, valerián alebo ľubovník bodkovaný sú veľké možnosti, pretože majú ukľudňujúce a anxiolytické vlastnosti. Aby ste to urobili, napíšte šťavu z ovocia na vášeň denne a pite jeden z čajov na konci dňa alebo pred spaním aj každý deň, 10 dní pred menštruáciou.
2. Ako znížiť hlad
Hrušky, slivky, papája a ovos sú sladké, ale zdravé potraviny bohaté na vlákninu, ktoré zvyšujú pocit sýtosti, znižujú chuť do jedla a preto sa majú konzumovať v dňoch pred menštruáciou.
3. Ako zmierniť zlú náladu
Na uvoľnenie nálady v PMS je dobrým riešením konzumovať 1 polotučnú čokoládovú cukrku raz denne, pretože čokoláda pomáha uvoľňovať serotonín, ktorý je hormónom zodpovedným za zdravie.
4. Ako uvoľniť menštruačné kŕče
Na uvoľnenie menštruačných kŕčov v PMS je veľkým tipom jesť 50 g tekvicových semien denne, pretože tieto semená sú bohaté na horčík, znižujú svalovú kontrakciu a tým i menštruačné kŕče. Ďalším tipom je piť agnocet čaj, pretože má protizápalový, antispazmický a hormonálny regulačný účinok.
Okrem toho pitie čaju z harmančeka alebo šafranu z Indie denne počas celého mesiaca, ako aj konzumácia čiernych bôbov pomáha zmierniť príznaky PMS, pretože tieto potraviny obsahujú látky regulujúce hormonálny cyklus.
Zistite, čo môžete urobiť pre zmiernenie symptómov PMS:
5. Ako znížiť úzkosť
Ak chcete znížiť úzkosť v PMS, harmančekový čaj alebo valeriánsky čaj sú dobrou voľbou, pretože heřmánkový a valerián sú dve liečivé rastliny s upokojujúcimi vlastnosťami.
Ak chcete urobiť heřmánek čaj, mali by ste dať 1 lyžicu sušených kvetov harmančeka do 1 šálky vriacej vody, nechajte 5 minút a piť asi 2 až 3 šálky čaju denne.
Valeriánsky čaj sa môže vyrobiť umiestnením 2 čajových lyžičiek jemne nakrájaného valeriánového koreňa do 350 ml vriacej vody, nechať ho stáť 10 minút, potom filtrovať a piť asi 2 až 3 šálky čaju denne.
6. Ako znížiť opuch
Ak chcete znížiť opuch PMS, žena môže jesť asi 2 plátky melónu alebo vodného melónu za deň, pretože tieto plody sú diuretické a znižujú opuch.
Ďalšou možnosťou je aréna čaju, pretože táto liečivá rastlina má tiež vlastnosť diuretík. Za týmto účelom jednoducho položte 25 g listnatých listov do 500 ml vody, vartete asi 3 minúty, potom stojte 10 minút, nasypte a pite asi 2 až 3 šálky čaju denne.
Pozrite sa na našu úplnú príručku TPM pre mužov. Tu uvádzame všetko, čo človek potrebuje vedieť o tom, čo sa stane so ženou každý mesiac.
