Cvičenie po cisárskych cvičeniach slúži na posilnenie brucha a boj proti prehĺbeniu brucha. Môžu sa začať približne 6 týždňov po pôrode, lebo lekár uvoľnil cvičenie a liečenie je dobré.
Cvičenie po pôrode by sa malo začať pomaly a postupne a tam sú niektoré telocvične, ktoré umožňujú triede sprevádzať dieťa.
Postupné cvičenie robiť doma po cisárskom reziku
Po lekárskych povoleniach na začatie fyzickej aktivity si pozrite niektoré popôrodné cisárske cvičenia, ktoré môžete urobiť doma:
Cvičenie 1
Pozrite si video, aby ste vedeli, ako urobiť:
Cvičenie 2
Ležať na žalúdku s nohami a rukami rovno, ohýbať kolená a zdvihnite boky z podlahy, držať ruky na podlahe na 15 sekúnd.
Cvičenie 3
Leží na vašej strane s nohami rovno a bez vankúša, zdvihnúť tak vysoko, ako môžete získať jednu nohu, bez ohýbania kolena na 5 sekúnd, pomaly klesá. Vykonajte cvičenie pre druhú nohu.
Cvičenie 4
Ležať na chrbte s nohami a rukami rovno a bez vankúša, zdvihnite čo najvyššie, aby ste získali obidve nohy dohromady, bez toho aby ste ohýbali kolená na 5 sekúnd, pomaly sa spúšťali.
Cvičenie 5
Ležiaca na chrbte, bez vankúša, s nohami ohnutými a vytiahnutými rukami, zdvihnú hornú časť trupu tak vysoko, ako je to možné, vyzerá na 5 sekúnd a pomaly sa spúšťa.
Cvičenie 6
Odpočívajte lakte a kolenám na podlahe a chrbte rovno, nabúrajte brucho na 10 sekúnd. Tento čas by sa mal zvyšovať každý týždeň, kým nedosiahne 1 minútu. Napríklad v prvom týždni 5 sekúnd, v druhom týždni 10 sekúnd, v treťom týždni 20 sekúnd atď.
Môžete urobiť 3 sady s 20 opakovaniami pre každé cvičenie asi 2 až 3 krát týždenne. Je však dôležité, aby neboli vykonávané príliš ťažké tréningy, ako je pobyt v posilňovni dlhšie ako 1 hodina a výdavky na viac ako 400 kalórií, pretože to môže znížiť produkciu mlieka.
Tieto popôrodné cvičenia môžu sprevádzať chôdza, strečing cvičenie pre zbrane a nohy, jogging, bodybuilding, pilates, jóga alebo lokalizovaná gymnastika, pretože podporujú výdavky na kalóriu, zlepšujú krvný obeh a pomáhajú vám schudnúť.
Vodné cvičenia, ako je plávanie a vodná aerobik, by sa mali začať až po uvoľnení pôrodníka asi 30 až 45 dní po pôrode, pretože cervix je už správne uzavretý, čím sa zabráni riziku infekcie.
Užitočné odkazy:
- Obnova po ceste
- 4 Rýchle chudnutie tipy po pôrode
