Strávte veľa hodín používaním svojho mobilného telefónu na kĺzanie cez krmivo novinky Facebook, Instagram alebo pokračovať v chatovaní Messenger alebo v Whatsapp, môže to spôsobiť zdravotné problémy, ako sú bolesti krku a očí, hrb a dokonca zápal šliach v palci.
Môže sa to stať, pretože keď je človek dlhší čas v rovnakej polohe, svaly slabnú a pohyby sa opakujú po celý deň, každý deň, nosia sa väzy, fascie a šľachy, čo vedie k vzniku zápalu a bolesti.
Ale spánok s mobilným telefónom vedľa postele tiež nie je dobrý, pretože nepretržite vyžaruje malé množstvo žiarenia, ktoré napriek tomu, že nespôsobuje vážne ochorenie, môže zvyšok rušiť a znižovať kvalitu spánku. Pochopte, prečo by ste nemali používať mobilný telefón v noci.
Ako sa chrániť
Udržiavanie dobrého držania tela pri používaní mobilného telefónu je veľmi dôležité, pretože človek má tendenciu mať hlavu naklonenú dopredu a dole, a tým pádom sa hmotnosť hlavy pohybuje od 5 kg do 27 kg, čo je príliš veľa do krčnej chrbtice. Aby bolo možné držať hlavu v takto naklonenej polohe, musí sa telo prispôsobiť, a preto sa objaví hrb a bolesť krku.
Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť bolestiam krku a očí, hrbom alebo tendinitíde v palci, je zníženie používania mobilných telefónov. Niektoré ďalšie stratégie, ktoré vám môžu pomôcť, sú:
- Držte telefón oboma rukami a využívajte rotáciu obrazovky na písanie správ minimálne pomocou dvoch palcov;
- Nepoužívajte mobilný telefón dlhšie ako 20 minút;
- Obrazovku mobilného telefónu držte blízko výšky vašej tváre, akoby ste si chceli vziať aselfie;
- Nenakláňajte tvár nad telefón a dbajte na to, aby bola obrazovka v rovnakom smere ako vaše oči;
- Dbajte na to, aby ste pri písaní nepodporovali telefón na ramene;
- Vyvarujte sa prekríženiu nôh, aby ste si podopreli tabletu alebo mobilný telefón v lone, pretože potom musíte skloniť hlavu, aby ste videli na obrazovku;
- Ak používate mobilný telefón v noci, musíte si nainštalovať alebo pripojiť aplikáciu, ktorá mení farbu vyžarovanú prístrojom, na žltkastý alebo oranžový tón, ktorý nezhoršuje videnie a dokonca uprednostňuje spánok;
- Pred spaním by ste mali telefón nechať minimálne 50 cm od tela.
Okrem toho je tiež dôležité obmieňať pohyby po celý deň a krúživými pohybmi natiahnuť krk, aby ste zmiernili nepríjemné pocity v oblasti krčnej chrbtice. V nasledujúcom videu nájdete niekoľko príkladov cvičení na zmiernenie bolesti krku a chrbta, ktoré môžete vykonať vždy pred spánkom:
Pravidelné cvičenie je tiež dobrý spôsob, ako posilniť chrbtové svaly a podporovať správne držanie tela. Nie je lepšie cvičenie ako iné, ak je dobre orientované a človek rád cvičí, aby sa z neho stal zvyk.
Bola táto informácia nápomocná?
Áno nie
Váš názor je dôležitý! Sem napíšte, ako môžeme vylepšiť náš text:
Nejaké otázky? Kliknutím sem získate odpoveď.
E-mail, na ktorý chcete dostať odpoveď:
Skontrolujte potvrdzovací e-mail, ktorý sme vám poslali.
Tvoje meno:
Dôvod návštevy:
--- Vyberte si dôvod --- ChorobaŽite lepšiePomôžte inej osobeZískajte vedomosti
Ste zdravotnícky pracovník?
NieFyzikFarmaceutický sestrička Výživový poradcaBiomedicínskyFyzioterapeutKozmetička Iné
