Pravidelné cvičenie je skvelou stratégiou na spálenie tuku a zlepšenie nálady v menopauze, ale navyše fyzická aktivita prináša výhody ako zníženie rizika srdcových ochorení, posilnenie kostí, boj proti náhlym výkyvom nálady a tiež nervozita a nespavosť, tak bežné v tejto fáze.
Pravidelná fyzická aktivita taktiež uvoľňuje endorfíny do krvného obehu, podporuje fyzickú a emocionálnu pohodu, čím sa žena cíti pohodlnejšie a istá, ale aby využila všetky tieto výhody, je potrebné, aby sa cvičila najmenej 2 krát za týždeň počas 1 hodiny alebo denne po dobu 30 minút pri intenzite, ktorá je schopná zvýšiť srdcovú frekvenciu.
Niektoré dobré príklady cvičení, ktoré treba urobiť počas menopauzy, sú:
1. Turistika
Chôdza sa môže konať v blízkosti domova, na bežiacom páse telocvične alebo na okraji pláže alebo jazera. Stimuluje doplnenie kostí a zachováva pružnosť tepien a dokonca aj spálenie kalórií, čo prispieva k udržaniu ideálnej hmotnosti.
2. Hydrogeológia
Triedy vodnej aerobiku sú vynikajúcou možnosťou pre menopauzálnu fyzickú aktivitu, pretože funguje celé telo a nespôsobuje poškodenie kĺbov. Tiež sa nemusíte obťažovať potom, pretože voda osviežuje telo.
3. Tanec
Tanečné kurzy zlepšujú motorickú koordináciu a pojem priestoru, ako aj podporovanie blahobytu a socializácie. Ak ste vo svojom živote nikdy nepoznali tanec, môžete sa naučiť nejaký tanečný tanec, ktorý sa vám páči ako latinské tance alebo dokonca tanečné sály. Zumba triedy v telocvičniach sú tiež dobrou voľbou na udržanie tela aktívny.
4. Pilates
Pilates cvičebné matrace sú skvelé pre zvýšenie flexibility a udržanie svalov tak hladké, ako je to možné. Okrem toho sú triedy tichšie a nepodporujú toľko potu a cvičenia pomáhajú zlepšiť silu svalov panvového dna, bojovať a zabraňovať inkontinencii moču, zlepšovať libido a intímny kontakt.
5. Bodybuilding
Kulturistika je vynikajúcou voľbou pre posilnenie svalov a kostí, ktoré sa v tomto štádiu žien stávajú krehkejšími a krehkejšími. Okrem toho môžu byť cvičenia prispôsobené a vykonávané pomalšie, aby sa znížili teplotné vlny menopauzy.
Cvičenie, ktoré sa vykonáva pravidelne, je veľmi účinné pri kontrole krvného tlaku, ktorý má tendenciu zvyšovať menopauzu. S kontrolovaným tlakom je nižšie riziko vzniku srdcových ochorení a následne infarktu. Hoci niektoré cvičenia môžu byť vykonávané samostatne alebo doma, ideálny je sprevádzať fyzický inštruktor, aby si bol vedomý správneho výkonu cvičení a zmien srdcovej frekvencie.
Pozrite sa na ďalšie skvelé cvičenie, ktoré je jednoduché a nepodporuje potenie v nasledujúcom videu:
