Ak chcete zmierniť bolesť chrbta počas tehotenstva, tehotná žena môže ležať na chrbte s nohami ohnutými a rukami natiahnutými pozdĺž tela, udržiavajúc celú chrbticu dobre na zemi alebo na pevnom matraci. V tejto polohe sa dobre stavia stavce, čím sa odstráni váha chrbta, čím sa zmierni bolesť chrbta za niekoľko minút.
Bolesť chrbta je bežná situácia, ktorá sa deje prakticky so všetkými ženami počas tehotenstva, avšak bolesť chrbta môže predstavovať vážnejšiu situáciu, keď bolesť je veľmi intenzívna, nezlepšuje sa s odpočinkom alebo keď je pocit brnenia hýždeň alebo nohy. V tomto prípade je veľmi dôležité hovoriť s lekárom a vykonať testy, ktoré môžu pomôcť identifikovať príčinu bolesti, aby ste mohli začať najvhodnejšiu liečbu.
6 stratégií boja proti bolesti chrbta v tehotenstve
Najlepšie stratégie na odstránenie bolesti dolnej časti chrbta počas tehotenstva sú:
- Používajte horúci kompresný krém : vezmite horúci kúpeľ, nasmerujte vodný prúd zo sprchy do oblasti, kde bolí, alebo na zadnej strane použite vrecko na horúcu vodu. Aj v prípade teplých obkladov s bazalkou alebo eukalyptovým éterickým olejom v postihnutej oblasti môže tiež 15 minút 3 až 4 krát denne pomôcť;
- Používajte vankúše medzi nohami na spanie na vašej strane alebo pod kolená, keď spíte hore nohami.
- Masáž : masáž chrbta a nôh sa dá urobiť so sladkým mandľovým olejom 2 až 3 krát denne partnerom alebo fyzioterapeutom na zmiernenie tlaku na svaly. Pozrite sa na výhody a kontraindikácie masáže v tehotenstve.
- Strečte sa: Ležať na žalúdku s ohnutými nohami, držiac iba jednu nohu naraz a položiť ruky za stehná. Týmto pohybom je bedrovej chrbtice odstránená, čo prináša okamžitú úľavu od bolesti chrbta. Toto predĺženie by sa malo udržiavať minimálne po dobu 1 minúty a kontrolovať dýchanie dobre.
- Fyzioterapia: Existujú rôzne techniky, ktoré sa dajú použiť, ako je páska kineziová páska, manipulácia s chrbticou, pompad a iné;
- Používanie liekov: V niektorých prípadoch môže byť potrebné podať protizápalovú masť, ako je Cataflan, av takýchto prípadoch sa pred použitím musí konzultovať s médiom. Užívanie orálnych liekov, ako je Dipyrone a Paracetamol, je možnosť pre čas väčšej bolesti, ale neodporúča sa užívať viac ako 1 g denne dlhšie ako 5 dní. Ak je to potrebné, čo najskôr sa poraďte s lekárom.
Tu je návod, ako urobiť horúci kompresný prostriedok na zmiernenie bolesti chrbta:
Je normálne mať bolesť chrbta už v tehotenstve?
Je veľmi bežné, že tehotné ženy začnú pociťovať bolesť chrbta v začiatku tehotenstva kvôli zvýšeniu progesterónu v krvnom riečisku, čo spôsobuje, že väzy chrbtice a kostí sa uvoľnia, čo podporuje bolesť, čo môže byť v v polovici chrbta alebo na konci chrbtice.
Prítomnosť bolesti chrbta pred otehotnením tiež zvyšuje pravdepodobnosť, že žena bude trpieť týmto príznakom počas tehotenstva už v prvom trimestri av niektorých ženách sa postupne zvyšuje bolesť s postupom tehotenstva.
Ako zabrániť bolesti chrbta počas tehotenstva
Aby ste zabránili bolestiam chrbta v tehotenstve, je dôležité, aby ste boli v ideálnej hmotnosti predtým, ako ste tehotná. Okrem toho je dôležité:
- Nezískajte väčšiu váhu ako odporúča váš lekár.
- Používajte opornú opierku pre tehotné ženy, keď brucho začína váhať;
- Robte cvičenie pre nohy a chrbát každý deň ráno a večer. Naučte sa ako postupovať: Stretching cvičenie v tehotenstve;
- Robiť cvičenie na udržanie svalov a kĺbov silné, ako je Pilates alebo plávanie;
- Držte si chrbát rovno, sedíte a chodíte.
- Vyhnite sa zdvíhaniu závažia, ale ak to musíte urobiť, držte predmet blízko tela, ohýbajte si kolená a nechajte si chrbát rovno;
- Vyhnite sa noseniu vysokých podpätkov a sandálov, dávajte prednosť topánkam, ktoré sú vysoké 3 cm, pohodlné a pevné.
V podstate bolesť chrbta v tehotenstve prebieha, pretože bedrový región zvýrazňuje jej zakrivenie s rastom prednej maternice, čo zase mení pozíciu sacrum, ktorá sa stáva horizontálnejšou vo vzťahu k panve. Podobne sa hrudná oblasť tiež musí prispôsobiť rastu objemu prsníkov a modifikácii bedrovej oblasti a reaguje na tieto zmeny a zvyšuje dorzálnu kyfózu. Výsledkom týchto zmien je bolesť chrbta.
Čo môže spôsobiť bolesť chrbta v tehotenstve
Bolesť chrbta v tehotenstve je zvyčajne spôsobená zmenami svalov a väzov. Táto bolesť sa takmer vždy zhoršuje, keď matka stojí alebo sedí dlho, keď niečo zoberie z podlahy nesprávne alebo má veľmi vyčerpávajúce aktivity, ktoré spôsobujú veľa únavy.
Niektoré situácie, ktoré môžu tento príznak zhoršiť, sú domáce alebo profesionálne aktivity, opakujúce sa úsilie, stráviť veľa hodín stojace alebo mnoho hodín sedí. Čím mladšia je tehotná žena, tým väčšia je šanca na vznik bolesti chrbta od začiatku tehotenstva.
Ďalšou príčinou bolesti chrbta v tehotenstve je bolesť v oblasti sedacieho systému, ktorá je veľmi silná a zdá sa, že "spája jednu nohu", takže je ťažké chodiť a zostať sedieť. Navyše na konci tehotenstva sa po 37 týždňoch gravidity môžu kontrakcie maternice prejaviť aj ako bolesť chrbta, ktorá vzniká rytmicky a uvoľňuje sa až po narodení dieťaťa. Tu je návod, ako identifikovať kontrakcie, aby ste vedeli, či je správny čas ísť do nemocnice.
Aj keď je to zriedkavé, bolesť chrbta, ktorá nezbavuje odpočinok a ktorá zostane konštantná v priebehu dňa a noci, môže naznačovať niečo závažnejšie, a preto je to príznak, ktorý by sa nemal ignorovať.
Kedy ísť k lekárovi
Bolesť chrbta v tehotenstve nie je vždy nebezpečná, ale tehotná žena by mala ísť k lekárovi, ak jej bolesť chrbta zostane po všetkých reliéfoch alebo keď je taká intenzívna, že jej zabraňuje spať alebo vykonávať každodenné aktivity. Okrem toho by mal byť lekár konzultovaný, keď bolesť chrbta vznikne náhle alebo je sprevádzaná inými príznakmi, ako je nevoľnosť alebo dýchavičnosť.
Bolesť v bedrovej oblasti v tehotenstve by sa nemala ignorovať, pretože spôsobuje poškodenie zdravia a poškodzuje spánok, usporiadanie každodenného života, znižuje výkon v práci, spoločenský život, domáce aktivity a voľný čas. môže spôsobiť finančné problémy z dôvodu odľahlosti práce.
