Plody sú dobrými zdrojmi rozpustnej vlákniny, ktoré zvyšujú sýtosť tým, že znižujú túžbu po jedle tým, že vytvárajú gél v žalúdku a sú tiež dobrými zdrojmi rozpustnej vlákniny, ktoré zvyšujú výkaly stolice a bojujú so zápchou, črevo.
Ak chcete, aby sa ovocný šalát schudnúť, bohatý na vlákninu a lahodný, stačí si vybrať plody, ktoré sa vám páčia v tabuľke, dávať prednosť tým, ktorí majú menej kalórií.
Obsah ovocných vlákien
Nasledujúca tabuľka uvádza množstvo vlákniny a kalórií obsiahnuté v 100 g plodov, ktoré sa bežne používajú v potravinách.
| ovocie | Počet vlákien | energie |
| Pequi | 19 g | 205 kcal |
| tomel | 6, 5 g | 71 kcal |
| avokádo | 6, 3 g | 96 kcal |
| guava | 6, 3 g | 52 kcal |
| Surový kokos | 5, 4 g | 406 kcal |
| jambický | 5, 1 g | 27 kcal |
| Surové mleté oranžové | 4 g | 51 kcal |
| red mombin ovocie | 3, 9 g | 56 kcal |
| mandarínka | 3, 1 g | 58 kcal |
| Acai, buničina bez cukru | 2, 6 g | 110 kcal |
| Apple banán | 2, 6 g | 87 kcal |
| Surové slivky | 2, 4 g | 53 kcal |
| Tommy Sleeve | 2, 1 g | 51 kcal |
| Banánové striebro | 2, 0 g | 98 kcal |
| Argentínske jablko s kôrou | 2, 0 g | 63 kcal |
| jahoda | 1, 7 g | 30 kcal |
| ananás | 1, 0 g | 48 kcal |
| Oranžová zem, šťava | 1, 0 g | 41 kcal |
| Hrozno Taliansko | 0, 9 g | 53 kcal |
| melón | 0, 3 g | 29 kcal |
| vodný melón | 0, 1 g | 33 kcal |
Vedieť množstvo a typ vlákniny v potravinách pomáha nielen schudnúť a udržiavať reguláciu čriev, ale je tiež vhodná na prevenciu a liečbu hemoroidov, kontrolu diabetu a dokonca aj na udržanie kože bez pupienkov.
Plody sú tiež bohaté na rôzne vitamíny a minerály, ktoré pôsobia ako antioxidanty a protizápalové, zlepšujú metabolizmus a detoxikujú telo tým, že vo všeobecnosti majú dostatok vody.
Odporúčané množstvo vlákna
Odporúčania pre denný príjem vlákniny sa líšia podľa veku a pohlavia, ako je uvedené nižšie:
- Deti 1-3 roky : 19 g
- Deti od 4 do 8 rokov : 25 g
- Chlapci 9-13 rokov : 31 g
- Chlapci 14-18 rokov : 38 g
- Dievčatá 9-18 rokov : 26 g
- Muži 19-50 rokov : 35 g
- Ženy 19-50 rokov : 25 g
- Muži nad 50 rokov : 30 g
- Ženy nad 50 rokov : 21 g
Neexistujú odporúčania pre vlákna pre dojčatá mladšie ako 1 rok, pretože ich kŕmenie sa vyrába väčšinou z mlieka a ovocia, zeleniny a mletého alebo mletého mäsa.
Nízka spotreba vlákien môže spôsobiť problémy, ako sú zápcha, hemoroidy, vysoký cholesterol, rakovina hrubého čreva a väčšia tendencia k obezite, takže sa pozrite na nasledujúce video, kde nájdete niekoľko tipov na zvýšenie konzumácie ovocia a zeleniny, kŕmenie s potešením.
