Niektoré potraviny, najmä tie, ktoré majú vysoký obsah cukru, bielej múky a soľ, dávajú v súčasnosti rýchly pocit sýtosti, ale čoskoro prekonáva a nahradí ho hlad a nová vôľa jesť ešte viac.
Takže tu je 10 potravín, ktoré vás rýchlo hladnú, aby ste sa mohli vyhnúť tomuto nepríjemnému pocitu a užívať si stratégie, ktoré vám ponechajú dlhšie.
1. Sladkosti
Potraviny bohaté na cukor spôsobujú, že hladina glukózy v krvi rýchlo stúpa a potom klesá, čo neprinieslo žiadny čas na pocit nasýtenosti do mozgu. Takže krátko po konzumácii sladkostí sa hlad vráti a bude potrebné urobiť nové jedlo.
Aby sme predišli tomuto problému, nemali by sme sa vyhnúť spotrebe sladkostí alebo uprednostniť horkú čokoládu, ktorá má viac kakaa a menej cukru. Nechať jesť sladké iba v dezert je tiež skvelá stratégia.
2. Biely chlieb
Pšeničná múka, hlavná zložka v bielom chlebe, má účinok podobný cukru, málo aktivuje satilový hormón a robí hlad rýchlejšie.
Z tohto dôvodu by sa mali uprednostňovať celé zrná, bohaté na zrná a celé múky, pretože vlákna prítomné v týchto zložkách zvyšujú sýtosť a zlepšujú črevný tranzit.
3. Industrializované polievky
Priemyselné polievky sú bohaté na umelé konzervačné látky a sodík, čo spôsobuje zadržiavanie tekutín a opuch, neprinášajú živiny a dodávajú energiu a kŕmia telo, a tak sa hladu vráti krátko po užití polievky.
Preto by ste mali dávať prednosť polievkam doma s čerstvou zeleninou a používať len málo soli a môžete zmraziť malé časti polievky, aby ste zažili dni, ktoré bežia proti hodinám, investovať do zdravého jedla a dlhšie vás uspokojujú.
4. Občerstvenie balíčkov
Občerstvenie balíčkov má vysokú soľ, čo spôsobuje stav telesnej dehydratácie, čo mýli mozog s pocitom hladu. Signál nedostatku vody sa teda interpretuje ako nedostatok jedla a hlad sa vracia čoskoro.
Riešením je zabrániť konzumácii týchto sušienok a slaného občerstvenia, ktoré uprednostňujú menej slané jedlá, ako napríklad popcorn.
5. Ráno obilnín
Väčšina ranných cereálií má vysoký obsah cukru a nízke množstvo vlákniny, čo spôsobuje, že signál sýtosti nedosiahne mozog. Preto je lepšie použiť obilniny na báze celých alebo ovsených plodov a tiež môžete pridávať vlákna ako obilné otruby do obilnín, pretože to prináša sýtosť. Pozrite sa na výhody pšenice Bran.
6. Ovocná šťava
Ovocné šťavy, najmä spracované a spracované ovocné šťavy, obsahujú iba ovocný cukor, ktorý neobsahuje vlákna čerstvého ovocia, a spôsobuje tak rýchlejší návrat hladu. Preto by sme mali radšej konzumovať čerstvé ovocie namiesto džúsu, pričom pridáme aj celé zrná, ako je ovos, aby sa zvýšil obsah živín a výkonnosť sýtosti jedla.
Nechať jesť ovocie ako dezert je tiež skvelou voľbou na ovládanie sýtosti a vyhýbanie sa hladu z hodín.
7. Diéta Soda
Diétne sody a potraviny bohaté na umelé sladidlá aktivujú sladké podnebie v ústach a telo sa pripravuje na príjem živín, ktoré v skutočnosti nedosahujú, pretože tento typ potravín má zvyčajne nízky obsah kalórií, vitamínov a minerálov.
Telo je teda oklamané a čoskoro si to uvedomuje, čo spôsobuje, že hlad sa môže vrátiť ako požiadavka na skutočné výživné jedlo.
8. Rýchle občerstvenie
Rýchle jedlá sú bohaté na tuky, biele múky a soľ, čo je ideálna kombinácia pre stimuláciu sýtosti, aby sa nedostal do mozgu.
Po jedle s rýchlym občerstvením sa žalúdok stane opuchnutý, pretože sa podávajú veľkosti, ale krátko potom, čo prebytočné soli spôsobia smäd, ktorý je zvyčajne zamieňaný s hladom a viac kalórií sa spotrebuje na dodanie tohto "nového hladu",
9. Sushi
Suhis sa vyrába väčšinou z bielej ryže, ktorá obsahuje malé množstvo bielkovín a takmer žiadne vlákno, živiny, ktoré by priniesli nasýteniu tela.
Navyše sójová omáčka používaná počas jedla je bohatá na soľ, čo zvýši potrebu kvapalín na zriedenie sodíka v tele, a tak rýchlo zvýši smäd a hlad.
10. Alkohol
Spotreba alkoholu spôsobuje stav dehydratácie v tele a znižuje hladinu cukru v krvi, čo spôsobuje uvoľnenie hladných hormónov.
Preto pri konzumácii alkoholických nápojov by ste mali vždy udržiavať dobrú hydratáciu, piť 1 pohár vody medzi dávkami alkoholu a preferovať občerstvenie bohaté na bielkoviny a dobré tuky, ako sú kocky syra a olivy.
Pozrite sa na iné kalorické potraviny, ktoré je potrebné sa vyhnúť v: 7 zaobchádza, že kaziť trik 1 hodina tréningu.
Ak máte vždy hlad, tu je to, čo môžete urobiť:
Tiež vedieť 7 triky na zvýšenie sýtosti a nedostane hlad.
