Zlepšenie výživy pomáha telu pripraviť sa na tehotenstvo. Žena, ktorá má v úmysle otehotnieť, by mala jesť potraviny bohaté na vitamín E, B6, zinok a omega 3.
Kŕmenie rýchlejšie otehotnieť má za cieľ urobiť ženu dobre živené, bez výkrmu, čo zlepšuje produkciu pohlavných hormónov a uľahčuje koncepciu.
Dojčenie kojenca by malo začať 3 mesiace pred otehotnením a trvá až do tehotenstva, po ktorom sa má dodržať kŕmenie pre tehotenstvo. Ak chcete vedieť viac o kŕmení počas tehotenstva, pozrite: Kŕmenie v tehotenstve.
Potraviny, ktoré vám pomôžu otehotnieť
Niektoré potraviny, ktoré vám pomôžu otehotnieť, sú potraviny z nasledujúceho zoznamu, ktoré by sa mali konzumovať pri všetkých jedlách, pretože sú bohaté na živiny potrebné pri tvorbe a fungovaní pohlavných hormónov, ako sú:
- Zinok - nachádzajúci sa v ustriciach, červené mäso, pečeň, tekvicové semená, sójové bôby, mandle, arašidy;
- Omega 3 - je prítomný v sardinkách, slede, lososoch, tuniakoch, chia semenách, ľanových semenách, orechoch;
- Vitamín B6 - ktorý je v pšeničných klíčkoch, pšeničné otruby, treska, ružičkový kel, banány, mango;
- Vitamín E - prítomný v slnečnicových semenách, lieskových orechoch, slnečnicovom oleji, mandľovom oleji, orechovom pere, pistáciách.
Ak chcete tieto potraviny konzumovať každý deň, môžete tieto ryby konzumovať v hlavných jedlách, používať semená v šťavách a šalátoch alebo jesť orechy na občerstvenie. Napríklad, pri raňajkách, dajte mandle do granola, pri obede jesť grilovaný losos, pri občerstvenie urobiť mango šťavu s chia semien a na večeru používať slnečnicový olej na sezónu ružičkový kel.
Všeobecne povedané, žena, ktorá chce otehotnieť, by mala jesť výživnú a farebnú diétu, vyhýbať sa rýchlemu občerstveniu, sójovým olejom, trans-tukom, čajom, kávou a alkoholom, uprednostňovať čerstvé a celé jedlá.
Kyselina listová je zvyčajne doplnkom odporúčaným lekárom, keď sa žena rozhodne, že chce otehotnieť a pomáha predchádzať malformáciám nervového systému dieťaťa, čím sa znižuje riziko narodenia sa spina bifida.
.png)
