Chróm je živina, ktorá sa nachádza v potravinách, ako je mäso, celé zrná a fazuľa, a pôsobí na organizmy zvýšením účinku inzulínu a zlepšením cukrovky. Navyše táto živina pomáha pri tvorbe svalov, pretože zlepšuje vstrebávanie bielkovín v čreve a pomáha aj pri spaľovaní telesného tuku, napomáhajúcemu procesu úbytku hmotnosti.
Okrem prítomnosti v potravinách môže byť chróm zakúpený ako doplnok do kapsúl, pričom najznámejším je chrómpikolinát.
Zoznam potravín bohatých na chróm
Hlavné potraviny bohaté na chróm sú:
- Mäso, kura a morské plody;
- vajec;
- Mlieko a mliečne výrobky;
- Celé zrná ako ovos, ľanové semienko a čia;
- Celé potraviny ako ryža a chlieb;
- Ovocie, ako hrozno, jablká a pomaranče;
- Zelenina ako špenát, brokolica, cesnak a rajčiaky;
- Lužiny ako fazuľa, sójové bôby a kukurica.
Telo potrebuje len malé množstvo chrómu denne a jeho vstrebávanie v čreve je najlepšie, keď sa chróm požíva s potravinami bohatými na vitamín C, ako je oranžová a ananásová.
Množstvo chrómu v potravinách
Nasledujúca tabuľka uvádza množstvo chrómu prítomné v 100 g potraviny.
| Jedlo (100 g) | Chróm (mcg) | Kalórie (kcal) |
| ovsená múka | 19.9 | 394 |
| Pšeničná múka | 11.7 | 360 |
| Francúzsky chlieb | 15.6 | 300 |
| Surové bôby | 19.2 | 324 |
| Acai, buničina | 29.4 | 58 |
| banán | 4.0 | 98 |
| Surová mrkva | 13.6 | 34 |
| Paradajkový extrakt | 13.1 | 61 |
| vajíčko | 9.3 | 146 |
| Kuracie prsia | 12.2 | 159 |
Dospelé ženy potrebujú 25 mikrogramov chrómu denne, zatiaľ čo muži potrebujú 35 mikrogramov a nedostatok tohto minerálu môže spôsobiť príznaky ako je únava, podráždenosť, zmeny nálady a zvýšená hladina glukózy v krvi a cholesterolu. Avšak vyvážené krmivo obsahujúce potraviny, ktoré sú bohaté na chróm, poskytuje požadované množstvo chrómu za deň.
Pri liečbe obezity sa odporúča od 200 do 600 μg chrómu denne.
Ako vám Chrom môže pomôcť znížiť váhu
Chróm pomáha schudnúť, pretože spôsobuje, že telo používa viac sacharidov a absorbuje viac bielkovín, čo pomáha pri znižovaní hladiny glukózy v krvi a pri tvorbe svalov. Okrem toho pôsobí aj znížením produkcie cholesterolu a zvýšením spaľovania tukov, zlepšovaním chorôb ako je vysoký cholesterol a zvýšená strata hmotnosti. Získajte viac informácií o dôležitosti chrómu pre metabolizmus.
Na zvýšenie jeho účinkov sa môže chróm konzumovať aj prostredníctvom doplnkov v kapsulách, ako je chrómpikolinát a citrát chrómu a odporúčaná dávka je 125 až 200 mcg / deň. V ideálnom prípade užívajte doplnok s jedlom alebo podľa pokynov svojho lekára alebo dietetika.
Pozrite si nasledujúce video a uvidíte, aké ďalšie doplnky vám pomôžu schudnúť:
.png)
