Domáca liečba ischýzy pozostáva z uvoľnenia svalov chrbta, zadok a nôh tak, že sedací nerv nie je stlačený.
Uloženie horúceho kompresie, masáž miesta bolesti a rozťahovanie cvičení sú skvelými možnosťami pri čakaní na lekárske vymenovanie alebo na doplnenie fyzioterapeutického ošetrenia.
Čo je ischias?
Sciatika je ten, ktorý sa objavuje na ceste siatych nervov, ktorý začína na konci chrbtice a prechádza cez zadok a chrbát stehna k chodidlám nohy. Preto sa miesto ischiatiky môže líšiť, čo ovplyvňuje akýkoľvek bod tejto cesty.
Najčastejším miestom bolesti je gluteálna oblasť a napriek tomu, že každá noha má svoj ischiatický nerv, je normálne, aby osoba mala iba jednu bolesť nôh. Charakteristiky ischýzy sú silná bolesť, zovretie, zovretie alebo pocit horúčavy. Takže ak prezentujete tieto príznaky, pravdepodobne to bude zápal sedacieho nervu.
Čo robiť na liečbu ischias
1. Prejdite protizápalovú masť
Je možné kúpiť masti ako Cataflan alebo Diclofenac v lekárni a aplikovať denne na mieste bolesti, čo je pravdepodobne miesto stlačenia sedacieho nervu. Masť môžete aplikovať dvakrát denne masážou, až kým sa produkt úplne neabsorbuje cez pokožku.
2. Cvičenie
Zatiaľ čo zažívajú veľa bolesti, jediné uvedené cvičenia sú pre rozťahovanie do bedrovej chrbtice, stehien a hýždí. A tak sa odporúča:
- Ležte rovno na chrbte, kolená sú ohnuté, držte jednu nohu naraz, potiahnite koleno bližšie k hrudníku, ako máte pocit, že vaše bedrovej chrbtice predlžuje. Potom urobte to isté s druhou nohou, aj keď nemáte v ňom žiadnu bolesť. Držte toto roztiahnutie asi 30 sekúnd. Opakujte trikrát.
Keď sa bolesť začne znižovať, aby sa predišlo novej kríze ischiasu, je potrebné posilniť brušné svaly, a preto sú najviac indikované cvičenia Pilates označené fyzioterapeutom. Môžete začať:
- Ležať na chrbte, kolena sa ohýbajú a zmenšujú brucho, prinášajú vám brušné gombíky na chrbát a udržiavajú kontrakciu brucha, zatiaľ čo normálne dýchate;
- Z tejto polohy by ste mali zdvihnúť jednu nohu s kolenom ohnutým a držať túto pozíciu na 5 sekúnd a potom spustiť nohu. Pri každom zdvíhaní nohy by mala uplynúť platnosť. Vykonajte toto cvičenie striedaním nohy 5 krát s každou nohou.
Tieto cvičenia sú zobrazené v tomto videu od 2:16 min:
3. Noste teplý kompres
Dobrá domáca liečba na zmiernenie bolesti a zápalu spôsobeného sedacím nervom je umiestniť fľašu s horúcou vodou do chrbtice alebo miesta bolesti, pretože to uvoľňuje svaly a zvyšuje uvoľňovanie endorfínov, ktoré podporujú pohodu.
Môžete si kúpiť fľašu s vodou v lekárňach, ale môžete si ju urobiť doma tým, že si napríklad nakryjete surovú ryžu na obliečku na vankúše. Použite iba teplé vrecko v mikrovlnnej rúre asi 2 minúty a potom miesto, kde bolí 15 až 20 minút.
Dôležitá starostlivosť
Počas krízy bolesti istia je tiež dôležité dávať pozor, aby ste nezakrútili kmeň ani nekĺzli telo dopredu, akoby ste chceli niečo dostať zo zeme. Na spanie by ste mali ležať na vašej strane s vankúšikom pod krkom a ďalším vankúšom medzi nohami, aby ste udržali chrbticu vždy dobre zarovnanú. Ďalšou možnosťou je spať na žalúdku a položiť vankúš pod kolená.
