Jedlo je dôležitou súčasťou liečby vysokého krvného tlaku a je potrebné venovať si istej starostlivosti denne, napríklad vyhnúť sa vyprážaným a priemyselným jedlám, ako sú párky a občerstvenie, uprednostňovať zeleninu a čerstvé ovocie.
Okrem toho ľudia trpiaci vysokým krvným tlakom by mali tiež zvýšiť príjem vody pitím medzi 2 litrami a 2, 5 litrami denne a robiť pravidelné cvičenia, ako je chôdza alebo jogging, aspoň trikrát týždenne. Tu je návod, ako ovládať hypertenziu s fyzickou aktivitou.
Väčšina indikovaných potravín v prípade vysokého krvného tlaku
Medzi najznámejšie potraviny na zníženie vysokého krvného tlaku patria:
- Všetky čerstvé ovocie;
- Syry bez soli;
- Olivový olej;
- Kokosová voda;
- Celé zrná;
- Repné šťavy;
- Najesť najviac 3 vajcia týždenne. Vypočítajte tiež vajcia prítomné v kulinárskych prípravkoch, ako sú koláče a koláče;
- Surová a varená zelenina;
- Mäso ako káčatko, mäkký vankúš, tvrdý vankúš, jašterica, koža, prsia; kurča, morčacie a chester bez kože (odstráňte pred varením);
- Ľahké jogurty.
Veľmi dôležitý tip pre ľudí trpiacich hypertenziou je obmedziť príjem soli a je to dobrý nápad variť širokú škálu korenín a bylín, ktoré pridávajú chuť do jedla.
Potraviny odporúčané proti vysokému krvnému tlaku
Potraviny, ktoré sa neodporúčajú na vysoký krvný tlak, sú:
- Fritovanie vo všeobecnosti;
- Syry ako parmazán, provolón, švajčiarsky;
- Šunka, mortadella, saláma;
- Potraviny s vysokým obsahom tuku. Pozrite sa pozorne na etiketách potravín;
- Vykladané a konzervované potraviny, ako napríklad údená klobása, avokádo;
- cukrovinky;
- Predvarená alebo konzervovaná zelenina a zelenina;
- Sušené ovocie, ako sú arašidy a kešuky;
- Omáčky, ako je kečup, majonéza, horčica, topánka;
- Koreňové kocky pripravené na varenie;
- Mäso ako hamburger, slanina, trhané, klobása, trhavá;
- Deti, pate, sardinky, ančovičky, solené tresky;
- Cestoviny, olivy, špargľa, palmové srdce;
- Alkoholické nápoje, nealkoholické nápoje, mliečny chlieb, energetické nápoje, umelé džúsy.
Tieto potraviny majú vysoký obsah tuku alebo sodíka, čo podporuje nahromadenie tukových plátov v tepnách, čo sťažuje prechod krvi, a tým zvyšuje tlak, a preto sa musí denne vyhnúť. Pozrite si ďalšie tipy na: Ako znížiť príjem soli.
Pozrite si ďalšie potraviny, ktoré pomáhajú regulovať tlak: Diuretické potraviny.
