Zlé držanie tela spôsobuje bolesť chrbta, pretože prispieva k oslabeniu chrbtových svalov, ktoré môžu viesť k štrukturálnym zmenám, ktoré ovplyvňujú chrbticu, ako napríklad herniovaný disk, skolióza, hyperkinezia alebo náprava chrbtice. Poznať iné príčiny bolesti chrbta: Najčastejšie príčiny bolesti chrbta a brucha.
Nízka dlhodobá držanie tela môže viesť aj k poškodeniu periférneho nervového systému, čo vedie k mravčaniu a znecitliveniu v ramenách alebo nohách. Okrem toho, že brušné svaly sú slabšie, uprednostňujú predsunutie brušných orgánov a ponechávajú brucho väčšie a chladnejšie. Ďalšie informácie nájdete na: Poznaj hlavné príčiny a ako uvoľniť bolesti chrbta.
Ako získať dobrú držanie tela, aby sa zabránilo bolesti chrbta
Na dosiahnutie dobrého držania tela sa odporúča:
1. Pravidelne trénujte
Najlepším spôsobom, ako opraviť držanie tela, je praktická cvičenie, ako je plávanie alebo vodná aerobik. Tieto cvičenia okrem toho, že pracujú na respiračnej časti, podporujú lepšie dýchanie, posilňujú brušné a chrbtové svaly a uprednostňujú dobré držanie tela. Prax Pilates a cvičenia Global Posture Reeducation zahrnuté v fyzikálnej terapii môžu tiež byť veľkou pomocou. Pozrite si sériu cvičení Pilates, ktoré zlepšujú držanie tela:
2. Noste pohodlné oblečenie
Oblečenie by malo byť ľahké a správne veľké, aby osoba mohla udržiavať dobrú polohu. Topánky by mali podporovať nohy dobre, a preto sú veľmi vysoké podpätky odporučené. Pozrite si: 10 tipov na nosenie vysokých podpätkov bez poškodenia chrbtice.
3. Sedte správne
Správny spôsob, ako si sadnúť na stoličku, je položiť nohy na podlahu, bez prekríženia nohy a udržať si chrbát rovno na zadnej strane kresla. Ramená by mali byť dobre podopreté na stole, ako je znázornené na nasledujúcom obrázku:
4. Uložte spánok do správnej polohy
Najvhodnejšia spánková poloha je na boku, s jedným vankúšom medzi kolenami, aby sa zabránilo nakláňaniu panvy, a preto by rotácia chrbtice a iného vankúša mala pohodlne podporovať krk. Aby sme spali z brucha, mali by sme sa rozhodnúť použiť nízky vankúš na podporu hlavy a umiestniť vysoký vankúš pod kolená, aby sa chrbát dobre držal na matraci.
5. Vážiť správnu cestu
Pri zdvíhaní ťažkého predmetu je potrebné dávať pozor na ohnutie kolená pri spustení a vždy držať chrbát rovno, ako je znázornené na nasledujúcom obrázku.
Je dôležité, aby si človek uvedomil svoju pozíciu najmä v práci, pretože trávia veľa hodín denne v zlom, zdanlivo pohodlnom postoji a podporujú významné zmeny v svaloch a kĺboch, ktoré sú čoraz bolestivejšie v zadnej časti a pravdepodobne aj zmeny chrbtice. Pozrite si rozťahovacie cvičenia, ktoré môžete robiť v práci.
