Ak chcete zistiť, či máte ischias, človek by mal ležať rovno na podlahe, zvislo a zdvihnúť nohu natiahnutú, aby vytvorila uhol 45 stupňov k podlahe. Ak začnete cítiť silnú, horúcu alebo zovretej bolesti v oblasti gluteusu, stehna alebo nohy, veľmi pravdepodobne trpíte bolesťou siatych, ale je dobré urobiť diagnózu spolu s lekárom, ktorý môže predpisovať lieky na zmiernenie bolesti.
Okrem toho môže osoba vykonávať strečinkové a posilňovacie cvičenia, ktoré pomáhajú zbaviť bolesť, avšak v situáciách, kde je bolesť veľmi silná, sa neodporúča. V takýchto prípadoch by sa mali dodržiavať iba odporúčania lekára. Zistite, ako sa liečba liekov vykonáva.
Ako robiť strečing cvičenie
1. Ležte na bruchu a pomocou rúk priveďte jedno koleno k hrudi, držte túto pozíciu asi 30 sekúnd, zatiahnite spodnú časť chrbta a urobte to isté s druhou nohou, aj keď cítite len bolesť jedna z nohavíc;
2. Ležte v rovnakej polohe, ohýbajte kolená, pretiahnite jednu nohu cez druhú a pomocou rúk priveďte nohu k sebe, držte túto pozíciu asi 30 sekúnd a zopakujte s druhou nohou;
3. Stále v tej istej polohe na bruchu umiestnite pás na spodok nohy a pritiahnite nohu čo najďalej k sebe, držte túto pozíciu asi 30 sekúnd a zopakujte ju s druhou nohou.
Tieto cvičenia by sa mali opakovať najmenej 3 krát naraz, jeden až dvakrát denne.
Ako robiť posilňovacie cvičenia
1. Ležte na bruchu nahor, ohýbajte nohy a priveďte brušné tlačidlo smerom k chrbtom a snažte sa udržiavať normálne a tekuté dýchanie. Udržujte kontrakciu brucha asi 10 sekúnd a potom úplne uvoľnite.
2. V rovnakej polohe položte vankúš medzi kolená, udržujte kontrakciu brucha a súčasne stlačte jednu nohu na druhú, na 5 sekúnd a uvoľnite, zopakujte trikrát;
3. Odstráňte vankúš medzi kolenami a lepte jednu nohu do druhej a zdvihnite bedrá podlahy, držte túto polohu aspoň 5 sekúnd a potom pomaly spusťte, aby ste najskôr umiestnili hrudník, bedrovú chrbticu a chrbtovú chrbticu na zem. gluteál, opakujúc tieto dva pohyby najmenej päťkrát;
4. Nakoniec by ste mali sklopiť jednu nohu, urobiť 90 ° uhol s podlahou, opakovať cvičenie aj s druhou nohou, držať obe nohy po dobu 3 až 5 sekúnd a potom znížiť jeden po druhom.
Pozrite si nasledujúce video a pochopte, ako tieto cvičenia robiť:
