Čas potrebný na získanie svalovej hmoty pri cvičení, ako je kulturistika, je približne 6 mesiacov, ale závisí od biotypu jedinca a jeho genetického zaťaženia.
Ak však jednotlivec nespracuje správne, pravidelne, nesprávne sa živí a nezostáva, tento čas môže byť oveľa väčší.
Zmeny v tele
Prvé zmeny v tele sú zvyčajne:
- V prvom a druhom mesiaci cvičenia dochádza k adaptácii tela na aktivitu. Počas tohto obdobia má človek pocit väčšej bolesti po cvičení a jeho kardiovaskulárny systém sa prispôsobuje úsiliu, pretože získava silu, vytrvalosť a flexibilitu.
- Po troch mesiacoch pravidelného cvičenia začne telo spaľovať viac tukov nahromadených av tomto období, hoci nie sú veľké prírastky svalov, možno pozorovať dobré zníženie vrstvy tuku pod kožou. Odtiaľ sa stáva čoraz ľahšie schudnúť.
- Medzi 4 a 5 mesiacmi po nástupe fyzickej aktivity dochádza k výraznému poklesu tuku a väčšiemu uvoľňovaniu endorfínov v tele, čím sa človek stáva humornejším a fyzicky sa usadeným. A až po 6 mesiacoch od začiatku fyzickej aktivity sa dá pozorovať značný nárast svalovej hmoty.
Svaly, ktoré trvajú dlhšie, sú triceps, vnútorné stehná a teľatá. Tie nikdy "nerastia" tak rýchlo ako ostatné svalové skupiny kvôli typu vlákien, ktoré majú, a nič sa s tým nedá robiť.
Ako uľahčiť prírastok svalovej hmoty
Ak chcete posilniť cvičenia a rýchlejšie zisk svalovej hmoty, čo je možné urobiť, je:
- Vezmite si bielkovinové doplnky pod vedením odborníka na výživu;
- Jedzte potraviny s vysokým obsahom bielkovín na všetkých jedlách;
- Odpočítavajte, vyhýbajte sa každodennému tréningu, pretože svaly rastú, keď zostávajú.
Je dôležité vedieť, že na získanie väčšej svalovej hmoty nestačí len každý deň cvičiť. Existuje množstvo ďalších faktorov, ktoré súvisia s rastúcou svalovou hmotou a fyzický pedagóg vám môže viesť týmto smerom.
Pozrite si nasledujúce video a dozviete sa, ako upraviť stravu, aby ste získali viac svalov rýchlejšie:
Pozri tiež:
- 8 tipov na získanie svalovej hmoty
Doplnky na získanie svalovej hmoty
