Bolesť chrbta môže byť spôsobená únavou, stresom alebo traumou. Niektoré jednoduché opatrenia, ktoré zbavujú bolesti chrbta, spočívajú dostatočne a mobilizujú svaly na zlepšenie krvného obehu a podporu zdravia.
Pozrite sa na 10 jednoduchých tipov na odstránenie bolesti chrbta, ktoré je možné sledovať krok za krokom.
1. Relax
Jeden spôsob, ako oddýchnuť, je ležať na vašej strane alebo sedieť tak, aby sa chrbát úplne nachádzal na stoličke niekoľko minút a vyhnúť sa dlhému pobytu na rovnakej pozícii, dokonca aj keď sedíte, ležiate alebo stojíte. Keď zostanete v pohodlnejšej polohe, môžete dýchať lepšie a vaše svalové vlákna sa uvoľnia a zmierňujú bolesť chrbta.
2. Používanie tepla
Na zmiernenie bolesti chrbta môže byť teplý kompresný krém umiestnený tesne nad bolestivým regiónom a nechať ho pôsobiť 20 minút. Tu je spôsob, ako vyrobiť domáce kompresie pre svalovú bolesť.
3. Masáž
Dobrým spôsobom, ako zmierniť bolesť chrbta, je prijať teplý kúpeľ a nechať tok teplej vody spadnúť veľmi dobre presne v regióne, kde máte pocit bolesti chrbta a urobiť vlastnú masáž s trochou krému alebo olej, s pohybmi miernej intenzity, naliehajúc viac v regiónoch väčšej bolesti.
Ďalšie možnosti sú masáž od profesionála alebo sedenie na hojdacom kresle.
4. Vezmite si liek
Ak je bolesť chrbta veľmi intenzívna, môžete si užívať svalovú relaxančnú, analgetickú alebo protizápalovú látku alebo vhodným lekárskym vedením dať lepidlo Salompas v regióne.
5. Odpočívajte v priaznivej polohe
Pred spaním by mal ležať na jednej strane alebo žalúdok hore, s hlavou podopretou na príliš nepoškvrnenom vankúšu po dobu najmenej 8 hodín. V ideálnom prípade by ste mali položiť ďalší vankúš pod kolená, ak ležíte na žalúdku alebo medzi kolenami, ak budete ležať na vašej strane.
6. Udržujte zdravú váhu
Jednou z príčin bolesti chrbta je nadváha, ktorá preťažuje kĺby. Preto môže byť dobrá stratégia na začiatok s užívaním detoxikačnej diéty na elimináciu toxínov a prebytočných tekutín, ale vykonávanie reedukácie jedla prináša dlhodobé, ale trvalé výsledky.
7. Znížte stres a úzkosť
Stres a úzkosť spôsobujú svalové napätie, ktoré často vedie k bolestiam chrbta. Ak chcete zmierniť to, môžete vložiť 2 kvapky levanduľového alebo makakového esenciálneho oleja na vankúš, pretože majú upokojujúce vlastnosti a uprednostňujú spánok.
8. Stretch
Strečte sa dozadu, môžete zmierniť bolesť a svalové napätie. Jeden by sa však mal vyhnúť príliš veľkému úsiliu a cvičeniu, ako je kulturistika alebo tanec. Tu je postup, ako urobiť strečing cvičenie na zmiernenie bolesti chrbta.
9. Zabráňte pádu
Najmä u starších pacientov by sa mala venovať určitá starostlivosť, ako je napríklad použitie chôdze a vyhnúť sa tomu, aby mali koberce v interiéri, aby sa predišlo pádu a aby sa zhoršila bolesť chrbta.
10. Zlepšenie držania tela
Vynaloženie dňa v správnom držaní tela zabraňuje bolesti chrbta a tiež pomáha zmierniť bolesť, keď sa už usadila. Tu sú niektoré cvičenia na zlepšenie držania tela a 6 tipov na udržanie dobrého držania tela.
Pri dodržiavaní týchto odporúčaní by bolesť chrbta mala uvoľniť, ale ak sa stáva konštantná, môže to byť príznakom svalovej slabosti, a preto môže byť potrebné vykonať určitú fyzickú aktivitu.
Keďže bolesť chrbta je často spôsobená zlými postojmi, môže sa stať, že niektoré sedenia posturálnej reedukácie so špecializovaným fyzioterapeutom vám pomôžu. Avšak, ak bolesť neprejde, prečítajte: Čo robiť, keď bolesť chrbta nezmizne.
Pre ďalšie tipy na zmiernenie bolesti chrbta si pozrite nasledujúce video:
Ako sa vyhnúť bolesti chrbta
Niektoré spôsoby, ako zabrániť návratu bolesti chrbta, sú:
- Udržiavajte dobrú polohu na sedenie, aby ste dobre distribuovali telesnú hmotnosť.
- Praktické cvičenia aspoň trikrát týždenne, aby sa svaly silné a predĺžené. Pozrite sa, ako môže fyzická aktivita zmierniť bolesť chrbta;
- Strata hmotnosti, ak máte nadváhu, aby ste predišli preťaženiu spojov chrbtice;
- Spať s nízkym vankúšom;
- Nenoste príliš veľa hmotnosti, ako sú batohy a ťažké spojivá viac ako 10 minút denne
- Vyhnite sa stresu.
Pri dodržiavaní týchto pokynov sa pravdepodobnosť výrazného zníženia bolesti chrbta výrazne zníži.
Kedy ísť k lekárovi
Odporúča sa ísť na lekára, ak bolesť chrbta zostane, a to aj podľa vyššie uvedených pokynov. Pri konzultácii by mal byť lekárovi oznámené všetky príznaky, ako dlho sú prítomné a v akých situáciách sa zhoršujú.
