Tento recept s celozrnnou ryžou je skvelý pre každého, kto chce schudnúť alebo má cukrovku alebo cukrovku, pretože je celok a obsahuje semená, ktoré robia túto ryžu jedlom, ktoré majú nižší glykemický index ako biela ryža a zemiaky.
Môžete sprevádzať tento recept s chudým mäsom ako kuracie prsia alebo ryby a zelený šalát, čo je zdravé, chutné a výživné jedlo. Poznať všetky výhody hnedej ryže pre zdravie.
prísady
- 1 pohár hnedej ryže
- 2 lyžice slnečnicových semien
- 2 lyžice ľanového semena
- 1 polievková lyžica sezamu
- 4 lyžice konzervovaného hrášku
- 1 plechovka šampiňónov
- 3 poháre vody
- 3 strúčiky cesnaku
- 2 lyžice extra panenského olivového oleja
- soľ a petržlen na chuť
Spôsob prípravy
Zmrzte cesnakové kebabky v olivovom oleji, až kým nezmení zlato, a potom pridajte hnedú ryžu a dobre premiešajte, až kým nezačnete vložiť do panvice. Keď dosiahnete tento bod, pridajte 2 šálky a pol polovíc vody a nechajte niekoľko minút variť. Pridajte soľ a nasekanú petržlenovú vňať a keď ryža začína vyschnúť, pridajte ľanové semienko, slnečnicu a sezamovú semiačku a nechajte na strednom ohni, až kým nebude všetka voda suchá.
Ak chcete zmeniť chuť tejto ryže, môžete tiež pridať brokolicu alebo šošovku, pretože tieto potraviny sú tiež dobrými zdrojmi vitamínov, ktoré pomáhajú predchádzať chorobám a bojovať s nimi, pretože posilňujú imunitný systém.
Odporúčané množstvo tejto ryže by malo byť 2 polievkové lyžice na osobu, pretože táto suma stále obsahuje asi 160 kalórií. Takže tí, ktorí chcú schudnúť, by nemali preháňať spotrebu ryže, pretože hoci je integrálny, obsahuje aj kalórie, ktoré priaznivo zvýšia prírastok hmotnosti.
Pozrite sa na iné zdravé recepty:
- Recept na tapioky na uvoľnenie čreva
Lahôdková šťava na cholesterol
