Chôdza slims, zlepšuje krvný obeh, držanie tela a pomáha strácať brucho. Rýchle prechádzanie môže spáliť až 400 kalórií za 1 hodinu, čo znamená, že osoba môže stratiť až 0, 5 kg za týždeň práve s týmto cvičením.
Keď sa chôdza vykonáva pravidelne a spája sa s výživou, ktorú predpisuje výživu podľa cieľa človeka, zvyšuje sa strata hmotnosti, ktorú podporuje chôdza. Naučte sa, ako robiť cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti.
Chôdza má aj ďalšie zdravotné výhody, ako je zníženie cholesterolu, zvyšovanie kostnej hmoty a zníženie rizika cukrovky. Okrem toho je určený pre jednotlivcov všetkých vekových skupín a fyzických podmienok, pokiaľ rešpektuje svoje obmedzenia. Poznajte výhody chôdze.
Tipy na zníženie hmotnosti
Ak je cieľom chôdze strata hmotnosti, je dôležité dodržiavať niektoré odporúčania, ako napríklad:
- Venujte pozornosť dychu počas chôdze, dýchanie nosom a vydychovanie ústami do prirodzeného rytmu, vyhýbajte sa zbaveniu kyslíka;
- Chôdza najmenej 30 minút denne 3 až 4 krát týždenne a udržiavanie pravidelnosti fyzickej aktivity;
- Zmeniť intenzitu a rýchlosť chôdze;
- Zabráňte monotónnosti kurzu a snažte sa meniť jeho smer. Robiť cvičenie vonku je skvelé, pretože zvyšuje energetickú hladinu a umožňuje telu spáliť viac kalórií;
- Noste vhodný odev a obuv na fyzickú činnosť;
- Spojte potešenie s fyzickou aktivitou prostredníctvom hudby, napríklad cvičenie je príjemnejšie a zvyšujete pocit blahobytu;
- Počas prechádzky je dôležité, aby celé telo pracovalo tým, že pohybovalo rukami podľa postoja, brušných končatín, pečiatkou hrudníka a malými špičkami nohy.
Pred prechádzkou je zaujímavé zahriať telo, pripraviť svaly na činnosť a vyhnať sa zraneniam. Vykurovanie by sa malo vykonávať dynamickým spôsobom, napríklad pomocou skokov. Po aktivite je dôležité rozťahovať sa, aby sa znížilo riziko kŕčov a koncentrácie kyseliny mliečnej vo svaloch. Pozrite sa, aké sú výhody zahrievania a rozťahovania.
Čo jesť na zvýšenie straty hmotnosti
Na podporu chudnutia podporovaného chôdzou je dôležité dodržiavať stravu bohatú na vlákninu, zeleninu, ovocie, celé jedlá a semená, ako napríklad chia a ľanové semienko. Okrem toho sa odporúča znížiť spotrebu tukov a cukrov, ako aj priemyselné výrobky bohaté na kalóriá, ako sú občerstvenie, sóda, mrazené potraviny a hotové jedlá a spracované mäso ako klobása, klobása a slanina. Spoznajte plody, ktoré strácajú váhu a ich kalórie.
Počas chôdze sa odporúča piť vodu, aby ste zostali hydratovaní a po fyzickej aktivite vykonajte malé jedlo obsahujúce uhľohydráty a bielkoviny, napríklad odstredené jogurt s 5 krekry alebo prírodnou ovocnou šťavou s celozrnným chlebom a syrom. Tu je návod, ako dobre jesť spaľovanie tuku a budovanie svalov vo videu:
