Ovocie, ako papaya, oranžová a slivka, sú skvelými spojencami v boji proti zápche, a to aj u ľudí s hrubým črevom v anamnéze. Tieto plody obsahujú veľké množstvo vlákniny a vody, čo urýchľuje črevný tranzit a podporuje tvorbu výkalov. Okrem toho plody dodávajú sýtosť, zlepšujú metabolizmus a pomáhajú vám schudnúť.
Tieto plody sa môžu konzumovať denne, čerstvé aj v prírodných džúsoch a ovocných šalátoch, a môžu ich používať aj dojčatá a deti, avšak v menších množstvách, ktoré nespôsobujú hnačku. Pozrite sa na 5 receptov na laxatívnu šťavu na uvoľnenie čreva.
Nasledujúcich 10 plodov uvoľňuje črevo a môže sa používať u dojčiat a počas tehotenstva:
1. Papaya
Papája je bohatá na vodu a vlákninu, ktorá je dobre známa svojou silou pri podpore funkcie čriev. Krásna papája má ešte väčšiu laxatívnu silu ako papája, pretože má takmer dvojnásobok vlákniny a takmer rovnaké kalórie.
Zatiaľ čo 100 g papáje má 1, 8 g vlákniny, papaya má 1 g, ale stále je to dobré množstvo pre toto ovocie. Obe odrody ovocia majú asi 11 g sacharidov a 40 kcal na každých 100 g, plus živiny ako horčík, draslík a vitamín C.
2. Oranžová
Oranžová farba je bohatá na vodu, ktorá zvlhčuje črevo a fekálie a poskytuje veľa bagasu, synonymum s vláknami pre dobré črevné fungovanie. Jedna jednotka oranžovej má asi 2, 2 g vlákien, čo je viac ako existujúce vlákna v 1 plátku celozrnného chleba.
Je však dôležité mať na pamäti, že šťava z oranžovej nemá prakticky žiadne vlákno, pretože keď stlačíte ovocie, bagasa sa končí plytvaním spolu s kôrou.
3. Slivka
Slivka, čerstvá aj dehydrovaná, je bohatá na vlákninu a výborné jedlo pre črevá. Každá jednotka čiernej slivky má približne 1, 2 g vlákniny, okrem toho, že dodáva telu vitamíny, draslík a B-komplex vitamínov.
Dôležitým tipom je, že pri konzumácii sliviek je dôležité pozrieť sa na štítok produktu, aby sa skontrolovalo, či sa do produktu pridáva cukor, čo výrazne zvyšuje kalórie slivky a podporuje zvýšenie telesnej hmotnosti. Takže je najlepšie zakúpiť dehydrovanú slivku bez pridania cukru.
4. Acerola
Acerola prináša asi 1, 5 g vlákniny na 100 g čerstvého ovocia a iba 33 kcal, čo robí z tohto ovocia veľký spojenec stravy a čriev. Okrem toho toto množstvo aceroly prináša 12-násobné množstvo vitamínu C odporúčané pre dospelých za deň, čo je oveľa bohatšie v tomto vitamíne ako pomaranč a citrón.
5. Avokádo
Avokádo je šampión v obsahu vlákniny: 100 g tohto ovocia prináša asi 6 g vlákniny. Je tiež bohatý na dobré tuky pre telo a uľahčuje prechod výkalov cez črevá, okrem podpory kardiovaskulárneho zdravia a zlepšenia dobrej hladiny cholesterolu.
6. Banán
Hoci je známy ako ovocie, ktoré drží črevo, každý banán má aspoň 1 g vlákniny. Tajomstvo je konzumovať toto veľmi zrelé ovocie, aby jeho vlákna boli pripravené pomôcť v črevnom tranzite. Naopak, tí, ktorí chcú kontrolovať hnačku, by mali konzumovať banán, ktorý je stále polovične zelený, lebo ich vlákna budú slúžiť na zachytenie čreva.
Ešte silnejší ako čerstvé ovocie je banánová zelená biomasa, pretože má vysoký obsah vlákniny a je prirodzene prebiotickou potravou, ktorá podporuje zdravie črevnej flóry. Tu je postup, ako vytvoriť zelenú banánovú biomasu.
7. Obr
Dve jednotky čerstvého fíga prinášajú asi 1, 8 g vlákniny a len 45 kcal, čo generuje dostatok sýtosti a vyhýba sa hladu dlhšie. Rovnako ako v prípade sušených sliviek, pri kúpe sušených fíg by sa mali uprednostňovať tie, ktoré nemajú pridaný cukor, a je potrebné skontrolovať v zozname zložiek na štítku výrobku.
8. Kiwi
Každý kivi má asi 2 g vlákniny a len 40 kcal, čo robí toto ovocie veľkým spojencom stravy s jedlom a diétou. Okrem toho 2 kiwi už prinášajú celý vitamín C, ktorý dospelý potrebuje každý deň, má vysokú antioxidačnú silu, pomáha predchádzať chorobám a zlepšovať zdravie pokožky.
9. Jambo
Napriek nedostatočnému spotrebovaniu je jambo jedným z najbohatších plodov vlákniny: 1 jednotka za asi 2, 5 g vlákniny, čo sa často nachádza na 2 plátkoch hnedého chleba. Okrem toho má iba 15 kcal na ovocie, oveľa menej ako väčšina plodov, je veľkým spojencom, ktorý schudne a stráca hlad.
10. Hruška
Každá hruška, keď sa spotrebuje v kôre, má asi 3 g vlákniny len 55 kcal, čo robí z tohto ovocia jedným z najdôležitejších pomôcok v čreve. Dobrý tip, ako schudnúť, je jesť hrušku asi 20 minút pred jedlom, rovnako ako jeho vlákna budú pôsobiť v črevách vytvárajúce pocit sýtosti, čo znižuje hlad po jedle.
Ovocie, ktoré drží črevo
Niektoré druhy ovocia, ktoré držia črevo, sú: jablko a hruška bez kôry, guava, banán, hlavne zelený banán.
Tieto plody by sa mali vyhýbať ľuďom s zápchou, aspoň kým sa normalizuje črevný tranzit. Avšak so zdravou stravou s vysokým obsahom vlákniny je možné konzumovať všetky druhy ovocia bez zápchy.
Tipy na boj so zápchou
Okrem toho, že zvyšuje spotrebu preháňavého ovocia, niektoré jednoduché tipy na boj so zápchou sú:
- Konzumujte plody s kôrou a bagasa vždy, keď je to možné, pretože sú bohaté na vlákninu;
- Uprednostňujte konzumáciu surovej zeleniny, pretože majú väčšiu silu na urýchlenie črevného tranzitu.
- Uprednostňujte celé potraviny, ako je ryža, pšeničná múka, cestoviny a celozrnné krekry;
- Konzumujte semená ako chia, ľanové semienko a sezam v šťavách, šalátoch a jogurtoch;
- Piť najmenej 2 litre vody za deň, pretože pomáha pri tvorbe stolice spolu s vláknami a stále zvlhčuje črevo a umožňuje stolici ľahšie chodiť do črevnej trubice.
Okrem stravovacích tipov je tiež dôležité vykonávať pravidelnú fyzickú aktivitu, pretože cvičenie stimuluje črevo a udržuje ho aktívny, uľahčuje prechod výkalov a bolesť zápchy.
Pozrite si ďalšie tipy na boj proti zápche sledovaním nasledujúceho videa:
