Mentálne cvičenia na chudnutie zahŕňajú postupy, ako je zvyšovanie dôvery vo vlastné schopnosti uspieť, identifikácia prekážok a premýšľanie o ich včasnom riešení a osvojenie si osvojenia si spôsobu stravovania.
Tento typ cvičenia sa často používa, pretože nadváha nie je spôsobená iba prejedaním, ale aj preto, že myseľ nedokáže kontrolovať stravovacie správanie a sabotuje pokusy o chudnutie.
1. Predstavte si a formujte svoj úspech
Denne si predstavujte, ako sa budete cítiť po dosiahnutí svojej hmotnosti a životného štýlu. Z tohto dôvodu si človek musí predstaviť telo, oblečenie, ktoré môžete nosiť, miesta, kam pôjdete, pretože sa cítite dobre, a spokojnosť, ktorú budete cítiť so svojím novým imidžom, novým zdravím a vysokou sebaúctou, akoby niečo malo už bolo dosiahnuté.
Vykonanie tohto cvičenia prinesie mysli veľkú spokojnosť a vytvorí silné pozitívne emócie, ktoré stimulujú nové úsilie a prinesú väčšiu dôveru v budúci úspech.
2. Napíš svoje želania
Uvedenie túžob na papier je ešte silnejším spôsobom, ako zamerať myseľ a posilniť ju na dosiahnutie úspechu. Napíš si, aké oblečenie si oblečieš, akú veľkosť riflí si chceš kúpiť, na ktorú pláž pôjdeš v bikinách, na aké prechádzky pôjdeš, aká bude tvoja rutina fyzickej aktivity a dokonca aj to, aké lieky budeš brať prestaňte brať pri získavaní zdravia.
Zapíšte si tiež svoje denné úspechy a ich dôležitosť, pretože vás približujú ku konečnému cieľu. Každý úspech je potrebné považovať za ďalší krok k upevneniu zmeny, ktorý musí byť definitívny.
3. Nájdite dôvody, aby ste sa milovali
Nájdite na svojom tele pozitívne body, od vlasov až po tvar rúk a nôh. Prijmite svoju výšku a typ kriviek bez toho, aby ste sa chceli prispôsobiť štandardom krásy, ktoré sú úplne odlišné od vášho tela a genetickej štruktúry.
Obdivovať seba a predstaviť si najlepšiu formu pre svoje telo znamená dať si do života skutočné ciele a nehľadať dokonalosť vynútenú médiami, ktorú vaše telo nikdy nemôže dosiahnuť.
4. Vyberáte si, koľko zjete
Zaujatie postoja k jedlu je dôležité, aby ste sa dostali z návykových postupov, ako je napadnutie celej čokoládovej tyčinky alebo vždy po obede dezert. Medzi tieto prístupy k ovládaniu patria akcie ako:
- Nejedzte, čo zostáva, len aby jedlo nevyšlo nazmar;
- Neopakujte jedlo;
- Dajte limity na množstvo dobrôt, ktoré budete jesť: 1 kopček zmrzliny, 2 štvorce čokolády alebo 1 kúsok koláča namiesto toho, aby ste ich zjedli naraz.
Pamätajte, že sa rozhodnete, koľko budete jesť, a toto jedlo už nebude dominovať vašim emóciám.
5. Naplánujte východy k prekážkam
Predpovedajte, ktoré prekážky sa vyskytnú počas procesu chudnutia alebo každý týždeň. Napíš si na papier, aké kroky podnikneš, aby si sa ovládol v deň synovcových narodenín, na svadbe svojho priateľa alebo na výlete s triedou.
Naplánujte si, ako budete počas skúšobného týždňa pokračovať v cvičení a aký nápoj si dáte, aby ste sa pri nedeľnej grilovačke s rodinou vyhli alkoholu. Vopred predvídať a pripravovať sa na problémy spočíva v hľadaní riešení, ktoré sa dostanú do praxe oveľa jednoduchšie a efektívnejšie.
6. Prestaň sa báť jedla
Zabudnite na to, že čokoláda je na výkrm alebo že je vyprážanie zakázané. Pri vyváženej strave sú povolené všetky jedlá, rozdiel je v tom, ako často sa konzumujú. Diéta často zahŕňa myšlienky na obmedzenie, úzkosť a utrpenie, ktoré predurčujú mozog k tomu, aby sa vzdal, pretože nikto nemá rád utrpenie.
Vždy pamätajte na to, že žiadne jedlo nevykrmuje ani neriedi a že môžete jesť všetko, pokiaľ nájdete svoju rovnováhu. Pozrite si Prvé kroky pri chudnutí pomocou reedukácie stravy.
7. Hľadajte alternatívne pôžitky
Váš mozog neuvoľňuje a je spokojný iba s jedlom, takže si všimnite a všimnite si ďalšie zdroje potešenia a spokojnosti. Niektoré príklady sú venovanie sa priateľom, prechádzka vonku, prechádzka s domácim miláčikom, čítanie knihy, tancovanie doma alebo ručné práce.
Tieto pôžitky sa dajú uviesť do praxe v časoch úzkosti, keď predchádzajúcim trendom bolo jesť sladkosti alebo si objednať pizzu po telefóne. Skúste sa najskôr prinútiť zaujať alternatívny pôžitkový postoj, aby jedlo bolo vždy v pozadí.
Bola táto informácia nápomocná?
Áno nie
Váš názor je dôležitý! Sem napíšte, ako môžeme vylepšiť náš text:
Nejaké otázky? Kliknutím sem získate odpoveď.
E-mail, na ktorý chcete dostať odpoveď:
Skontrolujte potvrdzovací e-mail, ktorý sme vám poslali.
Tvoje meno:
Dôvod návštevy:
--- Vyberte si dôvod --- ChorobaŽite lepšiePomôžte inej osobeZískajte vedomosti
Ste zdravotnícky pracovník?
NieFyzikFarmaceutický sestrička Výživový poradcaBiomedicínskyFyzioterapeutKozmetička Iné
