Aby ste mohli využívať vonkajšiu telocvičňu, musíte brať do úvahy niektoré faktory, ako napríklad:
- Pred spustením prístrojov vykonajte natiahnutie svalov;
- Pohyby vykonávajte pomaly a progresívne;
- Vykonajte 3 sady po 15 opakovaní na každom zariadení alebo postupujte podľa pokynov uvedených na každom z nich;
- Pri všetkých cvikoch držte správne držanie tela;
- Noste vhodné oblečenie a tenisky;
- Nepoužívajte všetky zariadenia v ten istý deň. Rozdeľte ich na rôzne dni v závislosti od dostupnosti telocvične;
- Necvičte, ak cítite bolesť, závrat, horúčku alebo ak sa necítite dobre.
- Cviky vykonávajte ráno alebo neskoro popoludní, aby ste unikli pred silným slnkom.
Prítomnosť učiteľa je dôležitá minimálne v prvých dňoch, aby dal potrebné pokyny, ako používať prístroje a koľko opakovaní je potrebné vykonať pri každom cvičení. Voľba vykonávania cvikov bez náležitého monitorovania môže viesť k rozvoju ortopedických poranení, ako je pretrhnutie väzov, natiahnutie a zápal šliach, ktorým je možné zabrániť správnym používaním prístroja.
Výhody vonkajšej telocvične
Výhody cvičenia vo vonkajšej telocvični sú:
- Bezplatnosť cvičení;
- Podporovať fyzickú a emocionálnu pohodu;
- Zlepšiť sociálnu integráciu a komunikáciu;
- Posilnite svaly a kĺby;
- Znížiť riziko srdcových a koronárnych chorôb;
- Znížte hladinu cholesterolu a vysoký krvný tlak;
- Znížiť riziko cukrovky;
- Znížte stres, depresiu a úzkosť a
- Zlepšite motorickú koordináciu a fyzickú kondíciu.
Starostlivosť o vonkajšiu telocvičňu
Pri návšteve vonkajšej telocvične by ste mali venovať pozornosť napríklad:
- S cvičením začnite až po získaní pokynov od učiteľa;
- Noste čiapku a opaľovací krém;
- V intervale medzi cvičeniami pite veľa vody alebo domáci izotonický nápoj typu Gatorade, aby ste zabezpečili hydratáciu. Ako sa dá pripraviť fantastický energetický nápoj s medom a citrónom, ktorý si môžete pripraviť počas tréningu, uvidíte v tomto videu:
Vonkajšie telocvične sa nachádzajú v rôznych častiach miest a mesto musí zodpovedať za umiestnenie fyzického pedagóga na minimálne 3 hodiny denne v každej z nich. Boli postavené špeciálne pre starších ľudí, môže ich však používať ktokoľvek starší ako 16 rokov. Niektoré sa nachádzajú v mestách Curitiba (PR), Pinheiros a São José dos Campos (SP) a Copacabana a Duque de Caxias (RJ).
Bola táto informácia nápomocná?
Áno nie
Váš názor je dôležitý! Sem napíšte, ako môžeme vylepšiť náš text:
Nejaké otázky? Kliknutím sem získate odpoveď.
E-mail, na ktorý chcete dostať odpoveď:
Skontrolujte potvrdzovací e-mail, ktorý sme vám poslali.
Tvoje meno:
Dôvod návštevy:
--- Vyberte si dôvod --- ChorobaŽite lepšiePomôžte inej osobeZískajte vedomosti
Ste zdravotnícky pracovník?
NieFyzikFarmaceutický sestrička Výživový poradcaBiomedicínskyFyzioterapeutKozmetička Iné
