Niektoré jednoduché stratégie, ako je naťahovanie, používanie obkladov s horúcou vodou alebo protizápalová diéta, môžu pomôcť predchádzať alebo znižovať bolesť kĺbov.
Tieto bolesti môžu byť spôsobené napríklad vírusmi, tendonitídou, dnou, artritídou alebo osteoartritídou, a preto ak sa bolesť nezlepší do 1 mesiaca pomocou jednoduchých opatrení alebo ak bolesť pretrváva alebo sa zhoršuje, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc. ortopéd pre definovanie konkrétnej príčiny a indikáciu najvhodnejšej liečby. Zistite, aké sú hlavné príčiny bolesti kĺbov.
Niektoré jednoduché opatrenia môžu pomôcť zabrániť alebo zlepšiť bolesť kĺbov a zahŕňajú:
1. Pripravte kompresiu teplou alebo studenou vodou
Použitie obkladov teplou vodou na kĺby pomáha zlepšiť prietok krvi v mieste, uvoľniť svaly a uvoľniť stuhnuté kĺby. Môže sa vykonávať napríklad 20 až 30 minút, trikrát denne, napríklad v prípade dny, reumatoidnej artritídy alebo osteoartrózy. . Ďalším spôsobom, ako uvoľniť svaly a zmierniť bolesti kĺbov, je dlhá horúca sprcha.
V prípade zápalu šliach, modrín alebo vyvrtnutia kĺbov by sa mal použiť studený obklad, ktorý pomáha znižovať bolesť, opuchy a zápaly v kĺboch. Ak chcete pripraviť studený obklad, môžete zabaliť ľadový balíček s gélom alebo vrecúško mrazenej zeleniny do čistého a suchého uteráka a priložiť na bolestivé kĺby na 15 minút, aby ste si rýchlo zmiernili bolesť.
Sledujte video s fyzioterapeutkou Marcelle Pinheiro o tom, ako a kedy aplikovať horúce alebo studené obklady:
2. Robte úseky
Jemné úseky môžu pomôcť udržiavať pohyblivosť a rozsah pohybu a zmierňovať bolesti kĺbov. Okrem toho nepohyblivosť môže bolesť ešte zhoršiť.
Ideálne je robiť úseky s lekárskym vedením a pod dohľadom fyzioterapeuta, ktorý musí indikovať konkrétne úseky pre bolestivý kĺb.
3. Jedzte protizápalové jedlá
Niektoré potraviny ako kurkuma, zelenina ako brokolica alebo špenát a potraviny bohaté na omega-3, ako sú tuniak, sardinky, losos, ľanové semienko alebo chia, môžu pomôcť zmierniť zápal kĺbov, a tým zmierniť bolesť kĺbov.
Tieto potraviny by sa mali konzumovať denne alebo, v prípade rýb, najmenej 3 až 5 krát týždenne. Pozrite sa na celý zoznam protizápalových potravín.
4. Dajte si masáž
Masáž môže pomôcť zvládnuť bolesť a nepohodlie v kĺboch, ako aj spôsobiť pocit pohody a znížiť stres.
Masáž je možné vykonať pomocou hydratačného krému alebo mandľového alebo kokosového oleja na pokožku, a to ľahkými a krúživými pohybmi. Ďalšou možnosťou je použitie masti kapsaicínu, ktoré majú analgetický účinok znižujúci bolesť kĺbov.
V niektorých prípadoch môže lekár individuálne odporučiť použitie protizápalových mastí na bolesti kĺbov.
5. Prírodné ošetrenie
Niektoré čaje, ako napríklad zázvorový čaj alebo čaj z diabolských pazúrov, môžu pomôcť zmierniť bolesť kĺbov tým, že majú analgetické a protizápalové vlastnosti, znižujú produkciu zápalových látok, ako sú prostaglandíny, zmierňujú bolesť kĺbov.
Na prípravu zázvorového čaju musíte dať 1 cm koreňa zázvoru nakrájaného na plátky alebo nastrúhaného na 1 liter vriacej vody a vypiť 3 až 4 šálky čaju denne. Tomuto čaju by sa mali vyhnúť ľudia, ktorí užívajú antikoagulanciá ako warfarín alebo aspirín, pretože to môže zvýšiť riziko krvácania alebo krvácania. Okrem toho by sa tehotné ženy, ktoré sú blízko pôrodu alebo potratili, mali problémy so zrážaním alebo ktoré sú vystavené riziku krvácania, majú vyhnúť konzumácii zázvorového čaju.
Príprava čaju z pazúrikov diablov by sa mala vykonať s 1 čajovou lyžičkou koreňov čertovych pazúrov v 1 šálke vody a varte ich na miernom ohni 15 minút. Preceďte a vypite 2 až 3 šálky čaju denne. Tento čaj by mali užívať iba dospelí a nemali by ho konzumovať tehotné ženy, pretože by mohol spôsobiť problémy plodu alebo dojčiacim ženám a ľuďom, ktorí užívajú antikoagulanciá, ako je warfarín, pretože môžu zvýšiť riziko krvácania.
6. Znížte stres
Pokusy o kontrolu nad stresom a úzkosťou sú dôležité na zníženie produkcie kortizolu, čo je stresový hormón, ktorý môže viesť k bolesti v tele a bolestiach kĺbov.
Na zníženie stresu by mal človek spať 8 až 9 hodín v noci, cvičiť aktivity, ktoré pomáhajú uvoľniť telo, napríklad meditáciu alebo jogu, alebo vykonávať ľahké fyzické činnosti, pokiaľ sa na nich vykonáva lekárska pomoc. Pozrite si 7 krokov na boj proti stresu.
Bola táto informácia nápomocná?
Áno nie
Váš názor je dôležitý! Sem napíšte, ako môžeme vylepšiť náš text:
Nejaké otázky? Kliknutím sem získate odpoveď.
E-mail, na ktorý chcete dostať odpoveď:
Skontrolujte potvrdzovací e-mail, ktorý sme vám poslali.
Tvoje meno:
Dôvod návštevy:
--- Vyberte si dôvod --- ChorobaŽite lepšiePomôžte inej osobeZískajte vedomosti
Ste zdravotnícky pracovník?
NieFyzikFarmaceutický sestrička Výživový poradcaBiomedicínskyFyzioterapeutKozmetička Iné
Bibliografia
- SCHAIBLE, Hans-Georg; a kol. Bolesť kĺbov. Exp Brain Res., 196,1; 153-62, 2009
- HAVELIN, Joshua; KRÁĽ, Tamara. Mechanizmy bolesti kostí a kĺbov. Curr Osteoporos rep. 16. 6; 763–771, 2018
- MOBASHERI, Ali. Priesečník zápalu a bylinnej medicíny pri liečbe artrózy. Curr Rheumatol Rep. 14,6; 604–616, 2012
- TAN, Boon Hooi; Mimovládna organizácia, Chin Eng. Používanie prírodných liekov na liečbu artrózy. TANG [HUMANITAS MEDICINE]. 6,1; 1. 1. - 1. 9. 2016
- FUNK, Janet L.; a kol. Účinky zázvoru (Zingiber Officialis L) na zápal - úbytok kostí. Vestník FASEB. 26. S1; 263,5-263,5, 2012
- BRIEN, Sarah. Diablov pazúr (Harpagophytum procumbens) ako liečba osteoartrózy: prehľad účinnosti a bezpečnosti. J Alternatívny doplnok Med. 12,10; 981-993, 2006
- WEBMD. Diablov pazúr. Dostupné v: . Prístup k 28. decembru 2020
