Potraviny znižujúce hladinu sú hlavne celozrnné a bohaté na omega-3 potraviny, ako napríklad losos a sardinky, pretože pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi a znižujú zápal kože, ktorý spôsobuje výhonky.
Okrem toho potraviny bohaté na zinok, ako sú napríklad orechy z Brazílie, pomáhajú znížiť olejovitosť pokožky a napomáhajú hojeniu vyhnúť sa škvrnám spôsobeným pupienkami.
Takže potraviny, ktoré by mali byť zahrnuté v strave na zníženie pupienkov, sú:
- Celé zrná: hnedá ryža, celé rezance, celozrnná múka, quinoa, ovos;
- Omega-3: sardinky, tuniak, losos, ľanové semienko, chia;
- Semená: chia, ľanové semienko, tekvica;
- Ľahké mäso : ryby, kura, jašterica, kačica a bravčové mäso;
- Vitamín A: mrkva, papája, špenát, vaječný žĺtok, mango;
- Vitamín C a E: citrón, pomaranč, brokolica, avokádo.
Okrem obohacovania jedla v týchto potravinách je nevyhnutné piť 2 až 2, 5 litra vody denne, aby pokožka bola hydratovaná a pripravená na hojenie. Tu je návod, ako urobiť skvelý domáce nápravu pre pupienky.
Potraviny, ktoré spôsobujú škvrny
Potraviny, ktoré spôsobujú škvrny, sú hlavne potraviny bohaté na cukor a tuk, ako sú čokoláda, mastné mäso, vyprážané potraviny, klobásy, rýchle občerstvenie, mrazené hotové jedlá a prebytok chleba, pikantné, sušienky a mliečne a mliečne výrobky.
Keď je jedlo veľmi mastné a bohaté na jednoduché uhľohydráty ako múky, chleby a sušienky, mazové žľazy produkujú viac mazu a póry majú tendenciu ľahšie ucpávať. Preto je pri liečbe akné, okrem použitia špecifickej kozmetiky, tiež dôležité piť vodu a zlepšiť výživu, čo pomáha pri odstraňovaní toxínov prítomných v tele a zlepšuje zdravie pokožky.
Menu na potlačenie pupienkov
Nasledujúca tabuľka poskytuje príklad 3-dňovej diétnej ponuky na potlačenie pupienkov a zlepšenie pokožky:
| jedlo | Deň 1 | Deň 2 | Deň 3 |
| raňajky | Jogurt s prírodným + 1 plátkom celozrnného chleba s vajíčkom a ricotou | Ovocný vitamín z mandľového mlieka | Pomarančová šťava + 2 míchané vajcia + 1 plátok papája |
| Ranné občerstvenie | 3 para orechy + 1 jablko | Rozdrvené avokádo s medom a chia | prírodné jogurt s 2 čajovými lyžičkami chia |
| Obed / Večera | pečené zemiaky v rúre s olivovým olejom + 1/2 lososový putt + šalát s brokolicou | 4 polievkové lyžice hnedej ryže + 2 polievkové lyžice fazule + grilované kuracie prsia + šalát s mrkvou, špenátom a mangom | cestoviny z tuniaka s celými cestovinami a paradajkovou omáčkou + zelený šalát |
| Popoludňajšie občerstvenie | 1 pohár zelenej šťavy s ananásom, mrkvou, citrónom a kelom | prírodný jogurt + 1 hrs. zmesi orechov | avokádový vitamín so zeleninovým mliekom a medom |
Okrem diétnych zmien aj denná fyzická aktivita pomáha pri kontrole akné, pretože zlepšuje reguláciu hladiny cukru v krvi, tvorbu hormónov v tele a znižuje olejovitosť v pokožke.
Sledujte nasledujúce video a uvidíte, ktorý je najlepší čaj, ktorý sušené pysky veľmi rýchlo:
