Zvýšená konzumácia potravín bohatých na omega-3 a konzumácia omega-3 v kapsulách pomáhajú pri prevencii a boji proti depresii a úzkosti, pretože zlepšujú náladu a kontrolu nálady, čím znižujú depresívne príznaky, poruchy spánku a nedostatok sexuálnej chuti sú bežnými príznakmi u depresívnych ľudí.
Omega-3 môžu byť rovnako účinné ako antidepresívne lieky a sú skvelou prírodnou stratégiou boja proti úzkosti a depresii. Ak však váš lekár už odporučil užívať antidepresíva, nemali by ste prestať užívať tieto lieky bez vášho vedomia, ale investovať do diéty bohatej na omega 3, ktorá konzumuje viac rýb, kôrovcov a morských rias, môže byť dobrou prírodnou liečbou na doplnenie liečbu určenú lekárom. Pozrite si ďalšie príklady jedál Omega 3.
Omega 3 je dôležitá pre dobrú funkciu mozgu, pretože približne 35% obsahu lipidov v mozgu sú polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré nedokážu produkovať samotné telo a jeho spotreba je dôležitá.
Preto je dôležité investovať do konzumácie potravín, ktoré majú dobré tuky, ako napríklad omega 3, 6 a 9, pretože majú protizápalové vlastnosti a prispievajú k vyššej fluidite a mozgovej aktivite. Navyše omega 3 mastné kyseliny tiež zvyšujú neurotransmisiu serotonínu, hormónu súvisiaceho s dobrou náladou.
Omega 3 v popôrodnej depresii
Denná konzumácia potravín bohatých na omega-3, najmä v poslednom trimestri tehotenstva, pomáha pri vývoji mozgu plodu, ale ak žena naďalej jesť tieto potraviny po narodení, bude mať nižšie riziko vzniku popôrodnej depresie.
U žien, ktoré už boli diagnostikované popôrodnou depresiou, môže lekár okrem konvenčnej antidepresívnej liečby navrhnúť aj použitie doplnku omega 3. Tento doplnok nie je škodlivý a môže ho použiť aj ženy, ktoré dojčia, ale nemajú sa používať ženy s alergiami na ryby alebo morské plody.
Ako užívať Omega 3 doplnok
Spôsob použitia prídavku omega 3 má byť indikovaný lekárom, ale niektoré štúdie naznačujú denný príjem 1 g denne. Pozrite sa na vloženie jedného z týchto doplnkov v Lavitan.
