Úzkosť môže priniesť váhu, pretože spôsobuje zmeny v produkcii hormónov, znižuje motiváciu mať zdravý životný štýl a spôsobuje záchvaty nadmerného stravovania, pri ktorých jedinci skončia s konzumáciou veľkého množstva jedla v snahe zlepšiť náladu a zmierniť úzkosť,
Preto je dôležité identifikovať prítomnosť úzkosti, aby bolo možné začať liečbu a umožniť úbytok hmotnosti. Tu sú tri najlepšie zmeny, ktoré úzkosť spôsobuje v tele a čo robiť na jej liečbu.
1. Úzkosť spôsobuje zmeny hormónov
Úzkosť spôsobuje zvýšenie produkcie hormónu kortizolu, ktorý je tiež známy ako stresový hormón, a má za následok stimuláciu produkcie tuku v tele.
Je to preto, že v stresových situáciách má telo tendenciu produkovať viac energetických zásob vo forme tuku, takže telo má dobrú kalorickú rezervu, ktorá môže byť použitá v prípade potravinovej krízy alebo časov boja.
Čo robiť:
Ak chcete znížiť úzkosť, môžete používať jednoduché stratégie, ako je denné chôdza po vonku a vykonávanie relaxačných aktivít, napríklad cvičenie jogy a meditácie. Dobrý spánok a praktická fyzická aktivita pravidelne pomáhajú zmierniť stres a znižovať tvorbu nadmerného kortizolu z tela.
Je však dôležité mať na pamäti, že niektoré prípady úzkosti si vyžadujú lekárske a psychologické sledovanie vašej liečby a môžu tiež vyžadovať použitie liekov. Pozrite sa na príznaky a ako liečiť úzkosť.
2. Úzkosť spôsobuje nutkanie
Úzkosť spôsobuje okamihy nadmerného stravovania, pričom sa zvyšuje spotreba najmä sladkostí, chleba, cestovín a ďalších potravinových zdrojov jednoduchých sacharidov a cukru. To prirodzene spôsobuje veľké zvýšenie spotreby kalórií, čo vedie k prírastku hmotnosti a ťažkostiam pri strate hmotnosti.
Tieto momenty nátlaku sa dejú, pretože sladké alebo uhľohydrátové potraviny stimulujú produkciu serotonínu, hormónu, ktorý vytvára pocit pohody v tele, okamžite zmierňuje obezitu.
Čo robiť:
Ak chcete kontrolovať záchvaty nadmerného stravovania, mali by ste mať vyváženú stravu a jesť po 3 alebo 4 hodinách, pretože to znižuje hlad a pomáha znižovať túžbu po jedle. Navyše, s nadväznosťou na výživu vám pomôže vybrať si potraviny, ktoré zlepšujú náladu a znižujú túžbu po jedle. Zistite, ktoré potraviny zlepšujú náladu.
3. Úzkosť znižuje motiváciu
Úzkosť tiež znižuje motiváciu jednotlivca presadzovať zdravý životný štýl, čo spôsobuje, že nemá odvahu vykonávať fyzickú aktivitu a dobre sa stravovať. K tomu dochádza hlavne v dôsledku nadmerného kortizolu, stresového hormónu, ktorý tiež zanecháva pocit telesnej únavy a bez námahy.
Čo robiť:
Ak chcete mať väčšiu motiváciu, môžete použiť stratégie, ako je napríklad precvičovanie fyzickej aktivity vonku alebo s priateľom, aby ste mali spoločnosť, zúčastnili sa skupín v sociálnych sieťach, ktoré tvoria ľudia, ktorí tiež prechádzajú procesom chudnutia a požiadajte svojich priateľov a rodinných príslušníkov, aby sa tiež pokúsili o zdravé rutinné povzbudenie.
Pravidelne konzumujú potraviny bohaté na omega-3, ako sú sardinky, losos, tuniaky a orechy, a potraviny bohaté na tryptofán, ako banán, ovos a hnedá ryža, tiež pomáhajú zlepšovať náladu a udržiavať vysokú motiváciu. Stanovenie skutočných cieľov strát na váhe spolu s dietetikom tiež pomáha udržiavať zdravý rytmus úbytku hmotnosti a zníženie osobného nabitia, aby sa rýchlo schudnúť. Tu je návod, ako získať viac motivácie: 7 tipov, ako sa nevzdali telocvični.
Pozrite si nasledujúce video a dozviete sa, ktoré potraviny majú zahrnúť vo vašej strave, aby sa predišlo stresu a úzkosti.
