Pravidelná prax nejakej fyzickej aktivity prináša diabetikom veľké výhody, pretože týmto spôsobom je možné zlepšiť kontrolu glykémie a vyhnúť sa komplikáciám diabetu. Najväčšie prínosy cvičení pre diabetes sú:
- Znížte rýchlosť cukru v krvi;
- Zlepšiť funkciu buniek pankreasu;
- Znižuje odolnosť voči inzulínu, čím uľahčuje bunky;
- Zlepšite krvný obeh a krvné kapiláry tým, že znižujete chladné chodidlá a ruky a diabetickú nohu.
- Zlepšenie funkcie srdca a dýchania, svalov a posilnenie kostí;
- Pomáha redukovať a znižovať brucho.
Ale ak chcete dosiahnuť všetky tieto výhody, musíte pravidelne cvičiť, aspoň trikrát týždenne, po dobu 30 až 45 minút, po celý život. Výhody si môžete všimnúť už v prvom mesiaci tried, ale na spálenie tuku musíte zvýšiť intenzitu a frekvenciu cvičení, a to 5 dní v týždni na 1 hodinu intenzívneho tréningu.
Pozrite sa na: Najlepšie cvičenia, ako schudnúť.
Ako sa vyhnúť hypoglykémii počas cvičenia
Aby ste sa vyhli hypoglykémii počas cvičenia, mali by ste 1 šálku pomarančového džúsu, pol hodiny pred triedou, ak posledné jedlo trvá dlhšie ako 2 hodiny.
Najlepší čas trénovať je ráno, po raňajkách, a nikdy v noci, aby sa zabránilo hypoglykémii neskôr v spánku. Školenie až 2 hodiny po obede alebo občerstvenie je tiež možnosť.
Je tiež dôležité piť vodu alebo izotonický nápoj počas cvičenia, pretože dobrá hydratácia pomáha predchádzať rýchlemu kolísaniu hladiny cukru v krvi.
Ak pocítite závraty, pohybovú nevoľnosť alebo nepríjemné pocity počas cvičenia, mali by ste prestať, zhlboka sa nadýchnuť a piť 1 pohár šťavy alebo nasávať guľku.
Naučte sa rozpoznať a ako bojovať proti hypoglykémii
Čo naznačuje cvičenie na diabetes
Diabetik môže vykonávať akýkoľvek typ telesného cvičenia, pokiaľ má glukózu v krvi pod 250 a nemá žiadne očné postihnutie, ako je diabetická retinopatia alebo poranenie nohy. V takýchto prípadoch sa neodporúča robiť cvičenia ako sú zápasy alebo skoky. Ak máte poranenie nohy, môžete robiť cvičenia, ako je cyklistika alebo voda, ako je plávanie alebo vodná aerobik.
Ostatné cvičenia, ktoré môžu byť uvedené, keď nemáte komplikácie sú rýchle chôdza, jogging, bodybuilding, pilates s loptou alebo prístrojov, tanečné kurzy alebo v skupine. Ale samotné cvičenie sa neodporúča, aby ste nehrozili riziko epizódy hypoglykémie a nemali by ste nikto pomôcť, ak by to bolo potrebné.
Ako robiť cvičenia
Pri cukrovke by sa cvičenia mali vykonávať mierne, od 3 do 5 dní v týždni a trvať 30 až 45 minút v každej triede. Intenzita tréningu by mala byť 60 až 70% maximálnej srdcovej frekvencie. Ak chcete schudnúť, musíte trénovať najmenej 5 dní v týždni s vysokou intenzitou na spálenie tuku.
Avšak pokiaľ ide o ľahké cvičenie, ako napríklad chôdza, ktorá nevyvoláva budovanie svalov, je prínos príjemu cukru prostredníctvom svalového tkaniva menej účinný, takže je dobré tiež robiť bodybuilding triedy pre lepšie benefit ratio.
Ak nie cvičiť
Nemali by ste vykonávať cvičenie, ak je vaša hladina glukózy v krvi vyššia ako 250 až 300 a po požití alkoholu, vracania alebo epizódy hnačky. Nemali by ste tiež trénovať v najhorúcej dobe dňa a vy by ste sa mali vyhýbať extrémnym športom, pretože uprednostňujú rýchle zmeny hladiny cukru v krvi.
Tu je návod na meranie hladiny glukózy v krvi
