Útvary chrbtice slúžia na zmiernenie bolesti chrbta v dôsledku zlého držania tela, napríklad zvýšenia elasticity, zlepšenia obehu, zníženia stresu kĺbov, zlepšenia držania tela a podpory pohody.
Chrbtové úseky by sa mali robiť postupne a môžu spôsobiť mierne nepohodlie, ale ak spôsobia ostrú bolesť známu ako rachialgia, ktorá zabraňuje rozťahovaniu, predĺženie sa má zastaviť.
Pred cvičením by mal človek odobrať horúci kúpeľ alebo dať horúci kompresný prostriedok na chrbticu, najmä ak má bolesť chrbta, zahriať svaly a uľahčiť ťahanie. Tu je postup, ako urobiť domáce kompresie na nasledujúcom videu:
Tri príklady stretávacích cvičení môžu byť:
Predĺženie krčnej chrbtice
Tieto úseky sú skvelé na zmiernenie bolesti na krku, ramenách a hornej časti chrbta, ktoré majú tendenciu byť veľmi napätý napríklad kvôli únave alebo každodennému stresu.
Stretnutie 1
Položte ruky za hlavu a vezmite ich dopredu a potom späť. Potom len jednou rukou potiahnite na pravú stranu a na ľavú stranu a získate 30 sekúnd v každej polohe.
Strečing 2
Ležiac s hlavou z nosa a oprel sa o terapeutovu ruku, nechal svoju hlavu úplne utiecť do rúk praktizujúceho, zatiaľ čo mal by "ťahať" svoju hlavu smerom k nemu.
Strečing 3
Pri rovnakom polohovaní by terapeutka mala otočiť hlavu pacienta na jednu stranu a zostať v tejto polohe po dobu 20 sekúnd. Potom otočte hlavu na druhú stranu.
Stretnutie pre dorzálnu chrbticu
Tieto úseky sú skvelé na zmiernenie bolesti, ktorá postihuje stred chrbta a prináša okamžitú úľavu od symptómov.
Strečing 4
Zo štvorcestnej polohy sa pokúste vytiahnuť bradu do hrudníka a vynútiť zálohu a zostať v polohe, ktorá zobrazuje obrázok nižšie.
Strečing 5
Keď sedíte nohy ohnuté, zdvihnite jedno rameno, ako je znázornené na obrázku nižšie. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 20 sekúnd.
Strečing 6
Ľahko presuňte nohy a zdvihnite ruky tým, že ich spojíte nad hlavu, nakloníte telo na pravú stranu a potom na ľavú stranu a dostanete 30 sekúnd v každej polohe.
Strečing pre bedernú chrbticu
Tieto úseky sú vynikajúce pre zmiernenie bolesti chrbta, ktoré vznikajú v dôsledku únavy alebo ťažkého zdvihového úsilia, alebo počas tehotenstva.
Strečing 7
Zostaňte zastavený v pozícii, ktorá zobrazuje obrázok na 20 sekúnd.
Strečing 8
S kolenami ohnutými a nohami plochými na podlahe a jedno koleno do hrudníka 30 až 60 sekúnd, potom sa opakuje na druhé koleno a končí sa oboma, ako je to znázornené na obrázku.
Strečing 9
Zostaňte zastavený v pozícii, ktorá zobrazuje obrázok na 20 sekúnd. Potom to urobte s druhou nohou.
Tieto úseky môžu byť vykonané aj počas tehotenstva, avšak existujú aj iné strečové cvičenia v tehotenstve, ktoré je možné vykonať aj v tomto štádiu na zmiernenie bolesti chrbta.
Stretnutie sa môže vykonávať každý deň, najmä ak pacient trpí bolesťou chrbta. Je však dôležité poradiť sa s lekárom, aby ste zhodnotili príčinu bolesti chrbta, ktorá môže byť napríklad herniovaný disk. V tomto prípade sa tiahne na chrbticu s herniou disku, a to pod vedením lekára alebo fyzioterapeuta, ktorý môže označiť iné úseky ako individuálne potreby.
Pozrite si ďalšie strečové cvičenia:
- Napínacie cvičenia robiť v práci
- Strečty na bolesť krku
- Napínacie cvičenia pre nohy
