Nočná mora je rušivý sen, ktorý súvisí s negatívnymi pocitmi, ako napríklad úzkosť alebo strach, ktoré spôsobujú, že sa prebudí uprostred noci. Nočná mora sú častejšie u detí a dospievajúcich, ale môžu sa vyskytnúť v akomkoľvek veku.
Nočné mory sú zvyčajne normálne a môžu sa spájať so stresom alebo úzkosťou, s niektorými traumami, nesprávnou hygienou spánku alebo s liekom, ak sú príliš časté na to, aby spôsobili utrpenie, nesprávnu kvalitu spánku, strach z spánku alebo dokonca problémy v priebehu dňa, možno považovať za poruchu av týchto prípadoch môže byť nevyhnutné sledovanie lekára.
Pretože máme nočné mory
Nočná mora sa zvyčajne vyskytujú počas fázy spánku nazývanej fáza REM a presná príčina nočných mora je stále neznáma. Získajte viac informácií o fázach spánku.
Nočné nočné mory však môžu byť vyvolané faktormi, ako sú:
- Stres a úzkosť, ako napríklad každodenné problémy, prijímanie zlé správy alebo strata milovaného človeka;
- Zranenia, ako napríklad tie, ktoré sú dôsledkom veľkej havárie, fyzického alebo sexuálneho zneužívania alebo inej traumatickej udalosti;
- Spánková deprivácia, ktorá sa môže vyskytnúť u pracovníkov na zmeny, ktorí cestujú na miesta s iným časovým pásmom, spávajú niekoľko hodín alebo trpia nespavosťou;
- Lieky, ako sú antidepresíva, lieky na krvný tlak alebo lieky na liečbu Parkinsonovej choroby alebo na zastavenie fajčenia;
- Zneužívanie alkoholu, drog alebo dokonca odstavenie týchto látok;
- Sledujte filmy alebo si prečítajte strašidelné knihy, najmä pred spaním.
Nočné mory môžu byť stále spôsobené psychickými poruchami, ako sú depresia, iné duševné problémy alebo posttraumatický stres, ktoré môžu byť spôsobené niektorými z vyššie uvedených faktorov, aj keď sa to mohlo stať v minulosti. Zistite, aké príznaky môžu byť spojené s touto psychologickou poruchou.
Príznaky, ktoré sa vyskytujú počas nočnej mory
Zvyčajne majú nočné mory krátke trvanie, ale po prebudení môže mať človek nejaké ťažkosti s obnovením spánku. Niektoré príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť počas nočnej mory, sú sny vyzerajúce veľmi reálne a znepokojujúce, čo spôsobuje, že sa človek cíti ohrozený, a keď je v hore, cíti sa strach, úzkosť, podráždenie, smútok alebo nevoľnosť, v závislosti od typu nočnej mory, ku ktorej došlo.
Navyše sa človek môže intenzívne potnúť a mať veľmi rýchly tep srdca, čo sťažuje pokojné spať.
Ako prestať mať nočné mory
Existujú spôsoby, ako znížiť frekvenciu, s akou sa vyskytujú nočné mory, napríklad nastavenie pevných časov na spanie a prebudenie. Pre tých, ktorí majú problémy so zaspávaním, si môžete pred prechodom do postele prečítať knihu alebo si oddýchnuť. Pozrite si ďalšie tipy, ktoré vám môžu pomôcť lepšie spať.
Ak je stresom a úzkosťou to, čo je príčinou nočnej mory, je najlepšie hľadať lekára, ktorý pomôže človeku vyriešiť tento problém alebo precvičiť relaxačné cvičenia. Pozrite si 8 spôsobov, ako upokojiť myseľ.
Nočné mory u detí
V prípade detí je možné požiadať o čerpanie z nočnej mory alebo o rozprávanie o postávách tej istej nočnej mory a pokúsiť sa vysvetliť, že nič z toho nie je skutočné alebo dokonca stavať šťastný koniec tohto príbehu.
Aj dieťa sa môže cítiť bezpečnejšie, ak spí s objektom, ktorý má rád medvedík alebo tkaninu, ktorú majú radi, s dverami otvorenými z ich spálne a rodičovskej izby. Jeden môže dať do miestnosti svetlo tak, že deti nebudú znepokojené veľmi temnou miestnosťou.
