Jedlo dobre, investície do potravín bohatých na vápnik a cvičenie sú skvelé prírodné spôsoby na posilnenie kostí, ale v niektorých prípadoch môže gynekológ alebo dietetik navrhnúť užívanie kalciového doplnku na zabezpečenie silných kostí a predchádzanie zlomeninám a ich komplikáciám.
Ak žena podozrieva na problémy s kosťami, mala by sa poradiť s praktickým lekárom, aby posúdila jej zdravie kostí tým, že vyšetrí denzitometriu a začne vhodnú liečbu, ktorá môže zahŕňať hormonálne náhradné tabletky alebo diétne doplnky.
Na posilnenie kostí v menopauze by žena mala:
- Jedlo bohaté na vápnik a vitamín D najmenej 3 krát denne: pomáha posilňovať kostnú hmotu a silnejšie kosti;
- Vystavujte sa slnku v skorých ranných hodinách a bez opaľovacích krémov : podporuje vstrebávanie vitamínu D, zvyšuje účinok vápnika na kosti;
- Uprednostňujte potraviny obohatené vitamínom D, ako je jogurt Densia, marinín Becel, mlieko Parmalat alebo vajec GoldenD: zlepšiť zásoby vitamínu D zvýšením príjmu vápnika v kostiach;
- Cvičenie 30 minút denne : Pomáha silným kostiam a udržiava mobilitu a flexibilitu;
- Vyhýbajte sa jedlám bohatým na železo v rovnakých jedlách ako je vápnik: absorpcia železa znemožňuje vstup vápnika do kostí.
Je dôležité, aby ste dodržiavali tieto tipy, pretože po menopauze dochádza k veľkej strate hormónov, čo spôsobuje zníženie kostnej hmoty a zanechanie kostí tenšie a slabšie. Preto po menopauze je bežné, že sa objavuje osteoporóza, ktorá môže viesť k zlomeninám kostí alebo k deformácii chrbtice, ktorá sa stáva hrudkou.
Sledujte nasledujúce video a zistite, čo môžete urobiť, aby ste zabezpečili silné a zdravé kosti s odborníkmi na výživu Tatiana Zanin a fyzioterapeut Marcelle Pinheiro:
Na doplnenie liečby sa odporúča ženám vyhnúť sa fajčeniu alebo požívaniu alkoholu, pretože znižujú absorpciu vápnika a vitamínu D v tele.
