Miešanie kávy s mliekom nie je nebezpečné, pretože 30 ml mlieka postačuje na to, aby kofeín neovplyvňoval absorpciu vápnika z mlieka.
V skutočnosti sa stane, že ľudia, ktorí pijú veľa kávy, skončia s pitím príliš malého množstva mlieka, čo znižuje množstvo vápnika v tele. Je bežné, že mlieko alebo jogurt sa užíva v občerstvení po celý deň a má byť nahradený šálkami kávy.
Takže u ľudí, ktorí konzumujú správne množstvo vápnika denne, kofeín nespôsobuje nedostatok vápnika.
Množstvo požadovaného mlieka za deň
Nasledujúca tabuľka zobrazuje minimálne množstvo mlieka, ktoré sa má denne konzumovať, aby sa dosiahla odporúčaná hodnota vápnika podľa veku.
| vek | Odporúčanie na vápnik (mg) | Množstvo plnotučného mlieka (ml) |
| 0 až 6 mesiacov | 200 | 162 |
| 0 až 12 mesiacov | 260 | 211 |
| 1 až 3 roky | 700 | 570 |
| 4 až 8 rokov | 1000 | 815 |
| Adolescenti vo veku od 13 do 18 rokov | 1300 | 1057 |
| Muži od 18 do 70 rokov | 1000 | 815 |
| Ženy vo veku 18 až 50 rokov | 1000 | 815 |
| Muži starší ako 70 rokov | 1200 | 975 |
| Ženy staršie ako 50 rokov | 1200 | 975 |
Ak chcete dosiahnuť minimálne odporúčanie, mali by ste brať mlieko, jogurty a jesť syr po celý deň, rovnako ako ovocie a zeleninu, ktoré sú tiež bohaté na vápnik. Pozrite sa, ktoré potraviny majú vysoký obsah vápnika. Ľudia, ktorí nemajú alebo netolejú mlieko, sa môžu rozhodnúť pre výrobky bez laktózy alebo sójové produkty obohatené o vápnik. Pozrite sa, aké potraviny sú bohaté na vápnik bez mlieka.
