Ak chcete začať reedukáciu na zníženie hladiny cholesterolu, musíte byť odhodlaný a chcete zmeniť svoje návyky, ale uvedomte si, že nový spôsob stravovania by mal trvať asi 6 týždňov, kým by sa stal zvyk.
Tri tipy na začatie reedukácie potravín zahŕňajú zistenie toho, aké sú individuálne chyby pri jedle, určením správnych odpovedí na konzumáciu všetkých potrebných živín s nižším obsahom kalórií, cukru a najmä tukov.
Tri tipy na získanie potravín pre rehabilitáciu na zníženie cholesterolu sú:
1 - Nájdite chyby v potravinách
Ak chcete začať s reedukáciou potravín, musíte si uvedomiť, čo robíte zle, a preto vám odporúčame, aby ste zapísali všetko, čo budete jesť, tým, že urobíte denník potravín.
V tomto časopise napíšte všetko, čo budete jesť, vrátane sumy po dobu najmenej 7 dní. Berte tiež pozor, ak ste jedli, pretože ste mali hlad, smäd, šťastný, smutný, alebo preto, že ste jednoducho stáli pred sebou a jedli ste aj bez hladu. Tu je niekoľko dobrých tipov: Zachovávanie informácií o všetkom, čo budete jesť, vám pomôže schudnúť.
2 - Nastavte podávanie
Potom, čo presne viete, čo ste jedli po celý týždeň, analyzujte, čo ste jedli, množstvo a odzrkadľujte princíp:
- Jedzte každé 3 hodiny;
- Pite 2 litre vody, šťavy alebo čaju každý deň;
- Jedzte denne ovocie, zeleninu, zeleninu a obilniny.
Ak zistíte, že tieto pokyny nemôžete presne dodržiavať. Zvoľte 1 z nich, aby ste sa v prvom týždni obnovy potravín a tak ďalej. Nahradenie jedného zlého zvyku v čase je oveľa zdravšie a ľahšie sa stretnúť, prijať ako nový životný štýl.
Napríklad:
- Ovocie: ak zistíte, že nejete ovocie pravidelne, skúste zobrať 1 ovocie do práce a jedlo ho každý deň v prvom týždni, čo zvykne.
- Hodiny: Ak sa nemôžete podávať každých 3 hodiny, pokúste sa upraviť množstvo jedál, ktoré robíte, aby ste to umožnili. Zvyčajne nie sme hladní po 3 hodinách, ak príliš vezmeme v predchádzajúcom jedle.
- Zelenina: Ak nejete zeleninu alebo dokonca šalát pravidelne, skúste jesť 1 rôznu zeleninu denne. Zistite, ako môžete variť jedlá.
Ďalším dôležitým tipom pre úpravu stravy na zníženie hladiny cholesterolu je obmedzenie spotreby tukov. Takže uvidíte, čo môžete a nemôžete jesť na: Ako znížiť hladinu cholesterolu.
3 - Plánovanie jedál
Naučte sa, ako naplánovať jedlo, aby ste vedeli, čo jesť, ako to bolo urobené, a lepšie si môžete vybrať to, čo budete jesť. Tipom je premýšľať o tom, čo budete jesť aj dnes, a prednostne nechajte všetko pripravené na ďalší deň.
Prinášanie jedál do práce, ako aj úspora vám pomôže urobiť najlepšie voľby, ktoré nie sú vždy možné pri jedle v bare alebo reštaurácii. V prípade potreby urobte týždenné menu, aby ste to uľahčili.
Zapíšte časy jedla, čo chcete jesť, vrátane množstva a uvidíte, ako prebieha proces obnovy potravín týždenne. Pamätajte si, že cieľom je znížiť množstvo tuku, ktoré budete jesť, aj cez víkendy.
Tu sú niektoré ďalšie tipy pre zníženie cholesterolu v:
- Lahôdková šťava na cholesterol
- 5 čajov na zníženie hladiny cholesterolu
