Správne množstvo vlákniny na konzumáciu za deň by malo byť medzi 20 a 40 g, ktoré by regulovalo fungovanie čriev, znížilo zápchu, bojovalo s ochoreniami, ako je vysoký cholesterol, a pomohlo predchádzať rakovine čriev.
Na zníženie zápchy je však potrebné, aby okrem konzumácie potravín s vysokým obsahom vlákniny pili 1, 5 až 2 litre vody za deň, aby sa uľahčila eliminácia výkalov. Vlákna tiež pomáhajú znižovať chuť do jedla, takže jesť diétu s vysokým obsahom vlákniny tiež pomáha vám schudnúť.
Ak chcete vedieť, čo jesť na diéte s vysokým obsahom vlákniny, pozrite: Vysoká vláknová diéta.
Ak chcete požiť odporúčané množstvo vlákniny denne, musíte urobiť bohatú stravu ovocia, ako je ovocie, zelenina, ako je kapusta, sušené ovocie, ako je mandle a strukoviny, ako je hrach. Tu je príklad, ktorý vieme, aké potraviny pridáte do potravín, ktoré poskytujú správne množstvo vlákniny za deň:
| jedlo | Množstvo vlákna |
| 50 g obilnín All Bran | 15 g |
| 1 hruška v škrupine | 2, 8 g |
| 100 g brokolice | 3, 5 g |
| 50 g mandlí v škrupine | 4, 4 g |
| 1 jablko s kôrou | 2, 0 g |
| 50 g hrášku | 2, 4 g |
| TOTAL | 30, 1 g |
Ďalšou možnosťou na dosiahnutie denných odporúčaní vlákniny je konzumácia jedla 1 deň, napríklad: šťava s 3 ovocnými šťavami počas dňa + 50 g kapusty na obed s 1 guajou dezertov + 50 g fazule fazuľa na večeru.
Navyše, na obohatenie kŕmenia vláknami môžete tiež použiť Benefiber, vláknitý prášok, ktorý sa kúpil v lekárni a mohol byť zmiešaný vo vode alebo šťave.
Ak sa chcete dozvedieť viac o potravinách bohatých na vlákninu, pozrite: Potraviny bohaté na vlákninu.
.png)
