Diéta bohatá na vlákninu uľahčuje fungovanie čreva, znižuje zápchu a pomáha strácať váhu, pretože vlákna tiež znižujú chuť do jedla.
Okrem toho je dôležitá aj výživa bohatá na vlákninu, ktorá pomáha bojovať proti hemoroidom a divertikulitíde, avšak v týchto prípadoch je nevyhnutné piť 1, 5 až 2 litre vody denne, aby sa uľahčilo vylúčenie stolice.
Ak sa chcete dozvedieť viac o ukončení hemoroidov, pozrite: Čo urobiť na zastavenie hemoroidov.
Niektoré príklady potravín s vysokým obsahom vlákniny sú:
- Cereálne otruby, Všetky obilniny z obilia , pšeničné klíčky, pražené jačmeň;
- Čierny chlieb, hnedá ryža;
- Mandle v škrupine, sezam;
- Kapusta, ružičkový kel, brokolica, mrkva;
- Passion fruit, guava, hrozno, jablko, mandarinka, jahoda, broskyňa;
- Fazuľa, hrášok, fava fazuľa.
Ďalšie jedlo, ktoré je tiež bohaté na vlákno, je ľanové semienko. Ak chcete pridať ďalšiu dávku vlákniny do potravín, pridajte 1 lyžicu ľanového semena do misky s jogurtom a vezmite si ju denne. Ak sa chcete dozvedieť viac o potravinách bohatých na vlákninu, pozrite: Potraviny bohaté na vlákninu.
Diéta s vysokým obsahom vlákniny
Toto diétne menu s vysokým obsahom vlákniny je príkladom použitia vyššie uvedených jedál za deň.
- Raňajky - Všetky obilniny s odtučneným mliekom.
- Obed - kurací filé s hnedou ryžou a mrkvovým šalátom, čakankou a fialovou kapustou ochucenou olivovým olejom a ocotom. Broskev na dezert.
- Snack - čierny chlieb s bielym syrom a jahodovou šťavou s jablkami.
- Večera - grilovaný losos s varenými zemiakmi a bruskalovými kelmi očistenými olivovým olejom a ocotom. Pre dezert, mučenky.
Týmto menu je možné dosiahnuť odporúčanú dennú dávku vlákniny, ktorá je 20 až 30 g denne, ale predtým ako začnete s akoukoľvek diétou odporúčame lekárovi alebo odborníkovi na výživu.
Tu je postup, ako používať vlákno na zníženie hmotnosti v našom ďalšom videu:
Pozrite sa, ako môže jedenie poškodiť zdravie v:
- Zistite, ktoré sú najčastejšie poruchy príjmu potravy, ktoré poškodzujú zdravie
Jesť klobása, klobása a slanina môžu spôsobiť rakovinu, pochopiť prečo
