Chudnutie menu

Menu na chudnutie by malo obsahovať niekoľko kalórií, ktoré sú založené hlavne na potravinách s nízkou kalorickou koncentráciou, ako sú ovocie, zelenina, džúsy, polievky a čaje.

Navyše, menu na zníženie hmotnosti by malo zahŕňať aj plnotučné plné potraviny, ako sú ovsené otruby a hnedá ryža, pretože vlákna pomáhajú znižovať chuť do jedla a uľahčujú úbytok hmotnosti, ako aj termogénne potraviny, ako je škorica a zelený čaj, pretože zvyšujú metabolizmus a uľahčujú spaľovanie tuku. Získajte viac informácií o tomto type potravín v: Čo sú termogénne potraviny.

Ponuka zdravého chudnutia

Toto menu je len jedným príkladom toho, čo môžete jesť po 3 dňoch stravy o strate hmotnosti.

Toto menu pre rýchlu stratu hmotnosti by malo byť doplnené o fyzickú aktivitu. Avšak pre úspešnú stratu hmotnosti bez ohrozenia zdravia je dôležité konzultovať s odborníkom na výživu, aby ste prispôsobili menu individuálnym potrebám.

Šťavy na ľahké občerstvenie

Šťavy môžu byť veľkými spojencami pri strate hmotnosti, pretože prinášajú málo kalórií a sú bohaté na vlákninu a živiny, čím zvyšujú sýtosť. Tu sú 3 džúsy, ktoré sa majú zahrnúť do menu, aby ste znížili hmotnosť:

1. Jablkový džús a kapusta

zloženie:

• 1 jablko s kôrou
• 1 list karfiolu
• 1 plátok zázvoru
• Šťava z 2 citrónov
• 1 pohár vody

Spôsob prípravy:

Zmiešajte ingrediencie v mixéri, až kým nie je kapusta dobre rozdrvená. Pite bez svrbenia. V prípade potreby môžete pridať ľad a prírodné sladidlá, ako napríklad Stévia alebo xylitol.

2. Ananásový a mátový džús

So slivkami a ľanovými semienkami je táto šťava ideálna na to, aby pomohla pri fungovaní čreva a aby sa vyplachovala.

zloženie:

• 1 prútie
• 2 plátky ananásu
• 5 listov mäty
• 1 lyžička ľanového semena
• 1 pohár ľadovej vody

Spôsob prípravy:

Odstráňte jamu švestky a porazte všetky ingrediencie v mixéri. Pite studené a nevarené.

3. Jahodový džús a kokosová voda

Táto šťava je veľmi ľahká a osviežujúca, pomáha pri hydratácii a rovnováhe črevnej flóry.

zloženie:

• 7 jahôd
• 250 ml kokosovej vody
• 1 malý kúsok zázvoru
• 1 lyžička ľanu alebo chia

Spôsob prípravy:

Porazte všetky ingrediencie v mixéri. Pite studené a nevarené.

Čaje, ktoré pomáhajú uschnúť a urýchľovať metabolizmus

Čaje, okrem toho, že neobsahujú kalórie, tiež pomáhajú bojovať proti zadržiavaniu tekutín a urýchľujú metabolizmus. Tu je návod, ako urobiť 3 najlepšie čaje, ako schudnúť:

1. Zelený čaj so zázvorom

zloženie:

• 2 lyžice alebo 1 tašku na zelený čaj
• 1 šálka vriacej vody
• 1 kus zázvoru

Spôsob prípravy:

Pridajte vodu do varu spolu so zázvorom. Pri zvyšovaní varu vypnite teplo a pridajte listy zeleného čaju. Zakryte a nechajte stáť 5 minút. Kmeň a piť teplo alebo chlad, bez sladenia.

2. ibiškový čaj

zloženie:

• 2 lyžice sušeného ibišteka alebo 2 vrecká čaju ibišteka
• 1/2 litra vody

Spôsob prípravy:

Zohrejte vodu a pri zdvíhaní varte vypnite teplo a pridajte ibištek, nechajte ho stáť 5-10 minút. Môžete piť horúcu alebo zmrzlinu a pridať citrón kvapky chuť.

3. Suchý brušný čaj

zloženie:

• Šupka 1 oranžovej farby;
• 1 polievková lyžica karquée;
• 1 polievková lyžica zázvoru;
• 1 liter vody

Spôsob prípravy:

Zahrejte vodu spolu s pomarančovou kôrou a zázvorom a varte asi 3 minúty. Vypnite teplo a pridajte carqueju, utrite panvicu a nechajte ju stáť 5 minút. Dvor a nápoj.

Ak chcete detoxikovať telo a začať diétu, pozrite si nasledujúce video a naučte sa najlepšie ingrediencie na výrobu detoxikačnej polievky.

Pozri tiež:

• 5 tipov o tom, čo jesť, aby schudnúť
• 5S na zníženie telesnej hmotnosti a koncernový efekt