Diéta na boj s príznakmi menopauzy

Správne dodržiavanie pokynov týkajúcich sa stravovania v menopauze je veľmi dôležité pre to, aby žena prešla touto fázou a cítila sa lepšie o sebe.

Počas menopauzy náhle hormonálne zmeny, ktorým čelí žena, spôsobujú jej príznaky, ako sú návaly horúčavy, ktoré sa náhle objavia, koža sa uschne, metabolizmus sa spomaľuje a v oblasti brucha je väčšia akumulácia tuku a Preto je veľmi dôležité vedieť, čo jesť, aby sa zabezpečilo fyzické a emocionálne blaho.

Pozrite sa na nasledujúce video a zistite, ako vám môže pomôcť poraziť teplo, nespavosť a bolesť hlavy v tejto fáze života:

Čo jesť pri menopauze

Počas menopauzy sa odporúča, aby žena dala prednosť:

• Citrusové plody, pretože sú bohaté na vitamín C, ktorý posilňuje imunitný systém a funguje dobre pre pokožku.
• Potraviny bohaté na vitamín E, pretože zlepšujú vzhľad pokožky vo všeobecnosti a zvyšujú jej hydratáciu.
• Celé potraviny, ako je hnedá ryža, celé rezance a vždy používajte celozrnnú múku;
• Ryby, ako sú tuniaky a lososy, avšak v malých množstvách, pretože obsahujú veľa tuku;
• Ľanové semeno môže byť indikované na zlepšenie črevného tranzitu a kontroly cholesterolu.
• Pite aspoň 2 litre vody denne, okrem konzumácie ovocnej šťavy a mlieka;
• Potraviny bohaté na vápnik na posilnenie kostí;
• Používajte olivový olej na sezónne šaláty, pomáha bojovať proti chorobám srdca;
• Oves, pretože upokojuje nervy, znižuje vlny tepla a depresie;
• Sója je podobná fazuľiam a obsahuje štruktúru podobnú hormónom, ktoré už nie sú produkované vaječníkmi. Možno ju nájsť ako výživový doplnok;
• Uprednostňujú ľahké mliečne výrobky, pretože obsahujú dobré množstvo vápnika, ale obsahujú menej tuku ako celých zŕn;
• Lindenový čaj, harmanček alebo citrónový balzam s steviou alebo sladidlom bez cukru, ktorý upokojuje nervy a spánok lepšie.

Čo nemožno jesť pri menopauze

Vedieť, čo nie je jesť pri menopauze, je tiež dôležité, aby sa zabránilo jej príznakom a aby sa zabránilo akumulácii tuku v bruchu, typické pre túto fázu. V menopauze spotreba:

• Pikantné jedlá;
• Kyslé potraviny ako med, slávky, ustrice, krevety, červené mäso, vajcia a konzervované ryby;
• Káva alebo kofeínové nápoje, ako napríklad horúca čokoláda alebo matka;
• Alkoholické nápoje vo všeobecnosti vrátane vína;
• Sladkosti vo všeobecnosti;
• Priemyselné potraviny . Vyberte si domáce a organické;
• Červené alebo vysoko-tučné mäso, ako napríklad losos;
• Plnotučné mlieko a žlté syry ;
• Šunka, avokádo, klobásy, slanina ;
• Fritters, kávové pečivo a občerstvenie vo všeobecnosti ;
• Potraviny bohaté na nasýtené tuky, ako je maslo, klobása, hamburger, nugety a korenie.

Na zníženie akumulácie tuku v brušnej oblasti sa odporúča pravidelne vykonávať nejaký typ telesného cvičenia s určitou intenzitou a znížiť príjem tukov. Aj keď žena počas celej svojej životnosti konzumovala vyváženú výživu, je pravdepodobné, že akumulácia tuku v brušnej dobe bude vysoká, tak by mala zdvojnásobiť stravu, uprednostňovať celú stravu, ovocie, varené chudé mäso alebo grilované bez pridania olivového oleja alebo oleja a denné konzumovanie nízko-uhľohydrátovej zeleniny.

Menopauzová ponuka

Menopauza by mala dodržiavať vyššie uvedené pokyny, ale môže byť veľmi rôznorodá. Obráťte sa na odborníka na výživu, aby mal osobnú osobnosť. Tu je príklad:

Pridaný olivový olej denne, uvedený v celej diéte, by nemal presiahnuť 2 polievkové lyžice, čo je dobrý tuk, ale zostáva tukovým a tukovým výkrmom.

Odporúča sa piť vodu 40 minút pred jedlom alebo po jedle a ak chcete občerstviť medzi jedlami, uprednostňujte 1 ovocie alebo čaj bez cukru.