Potraviny bohaté na vitamín B6 sú dôležité hlavne pre správne fungovanie mozgu a pre tvorbu krviniek.
Potraviny bohaté na vitamín B6 by mali byť konzumované najmä fajčiarmi, ženami užívajúcimi antikoncepciu a alkoholikmi, pretože v týchto situáciách je pre telo jednoduchšie potrebovať väčšie množstvo vitamínu B6, ale nedostatok tohto vitamínu je zvyčajne zriedkavý.
Tabuľka potravín bohatých na vitamín B6
| jedlo | závažia | Množstvo vitamínu B6 | energie |
| Steak z pečene | 100 g | 1, 43 mg | 169 kalórií |
| banán | 118 g | 0, 7 mg | 112 kalórií |
| Vaječný losos | 100 g | 0, 65 mg | 273 kalórií |
| Varené kurča | 100 g | 0, 63 mg | 170 kalórií |
| Pečené zemiaky v rúre | 100 g | 0, 46 mg | 152 kalórií |
| Slivková šťava | 192 g | 0, 42 mg | 151 kalórií |
| lieskový orech | 68 g | 0, 41 mg | 430 kalórií |
| Varené krevety | 100 g | 0, 4 mg | 82 kalórií |
| gaštany | 72 g | 0, 36 mg | 191 kalórií |
| Rajčiaková šťava | 242 g | 0, 34 mg | 27 kalórií |
| vodný melón | 152 g | 0, 22 mg | 36 kalórií |
| Surový špenát | 100 g | 0, 17 mg | 22 kalórií |
| Pšeničné klíčky | 14 g | 0, 14 mg | 51 kalórií |
Vitamín B6 sa tiež nazýva pyridoxín, nachádza sa v mnohých potravinách a denná potreba pre telo je relatívne nízka, v rozmedzí 0, 5 až 0, 6 mg denne pre deti a medzi 1, 2 až 1, 7 mg za deň pre dospelých.
Výhody vitamínu B6
Vitamín B6, tiež nazývaný pyridoxín, je dôležitou látkou pre metabolickú rovnováhu, nervový systém a pokožku. Hlavnými prínosmi sú:
- Prevencia srdcových chorôb;
- Znížený krvný tlak;
- Znížený cholesterol;
- Pomáha pri metabolizme bielkovín a tukov;
- Tvorba hemoglobínu;
- Zníženie retencie tekutín;
- Prevencia reumatizmu.
Suplementácia s vitamínmi B môže byť indikovaná v prípadoch únavy alebo depresie. Obráťte sa na svojho lekára.
