Dobrý cholesterol je HDL, preto sa pre zaistenie dobrého zdravia mužov a žien odporúča, aby bol v krvi s hodnotami vyššími ako 40 mg / dl. Nízka hladina dobrého cholesterolu je rovnako zlá ako vysoká hladina cholesterolu, pretože výrazne stúpa pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych chorôb, ako je napríklad srdcový infarkt.
Preto vždy, keď krvný test ukáže, že dobrý cholesterol je nízky, je potrebné stravu upraviť konzumáciou väčšieho množstva potravín, ktoré sú zdrojom dobrých tukov, aby sa zvýšila ich hladina. Pre HDL neexistuje maximálna hodnota a čím vyššia, tým lepšia.
Ako zvýšiť dobrý cholesterol
Tí, ktorí majú dobrú nízku hladinu cholesterolu, by mali dodržiavať diétu s nízkym obsahom cukrov a tukov a venovať sa fyzickej aktivite. Na zvýšenie hladiny HDL v tele sa odporúča konzumovať potraviny, ako sú:
- Olivový olej; rastlinné oleje, ako je repka, slnečnica, kukurica alebo sezam;
- Mandle; avokádo; arašidy;
- Hrach; syr tofu; sójová múka a sójové mlieko.
Tieto potraviny sú dobrým zdrojom dobrých tukov, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie. Nestačí však iba zvýšiť HDL, je tiež potrebné znížiť LDL, a preto by ste nemali jesť potraviny bohaté na zlé tuky, ako sú občerstvenie, vyprážané jedlá, nealkoholické nápoje a rýchle občerstvenie. Okrem toho, aby ste spálili prebytočný tuk a znížili hladinu LDL cholesterolu, musíte tiež pravidelne cvičiť.
Fyzická aktivita by sa mala prednostne vykonávať v telocvični alebo na fyzioterapeutickej klinike, pretože ľudia s vysokým cholesterolom musia byť veľmi dôsledne vedení, aby sa znížilo riziko kardiovaskulárnych príhod počas fyzickej aktivity. Preto, ak chce človek začať chodiť, mal by vždy priniesť spoločnosť a nemal by chodiť v najteplejších časoch dňa, na miestach s veľkým znečistením a nie dlhšie ako 30 minút. Ideálne je začať postupne, aby sa telo dokázalo prispôsobiť.
Všetko o cholesterole sa dozviete v nasledujúcom videu:
Bola táto informácia nápomocná?
Áno nie
Váš názor je dôležitý! Sem napíšte, ako môžeme vylepšiť náš text:
Nejaké otázky? Kliknutím sem získate odpoveď.
E-mail, na ktorý chcete dostať odpoveď:
Skontrolujte potvrdzovací e-mail, ktorý sme vám poslali.
Tvoje meno:
Dôvod návštevy:
--- Vyberte si dôvod --- ChorobaŽite lepšiePomôžte inej osobeZískajte vedomosti
Ste zdravotnícky pracovník?
NieFyzikFarmaceutický sestrička Výživový poradcaBiomedicínskyFyzioterapeutKozmetička Iné
